إذا كنت ترغبين فى رجيم صحى لايؤثر بالسلب على صحتك وفعال فى خفض الوزن ويمكن الاستمرار به كروتين غذائى مع منع الشعور بالجوع , فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هى الإلتزام برجيم يعتمد على حصة واحدة من الكربوهيدرات وحصة واحدة من البروتين وحصة واحدة من الدهون فى الوجبة الواحدة بمعنى عدم الجمع بين نوعين من الكربوهيدرات فى الوجبة الواحدة مثل البطاطس والمكرونة على سبيل المثال .

ومن الأمور الهامة التى ينبغى الإلتزام بها عند اتباع هذا الرجيم هو عدم الإفراط فى تناول الطعام وتناول كميات بسيطة من الأطعمة . مع اختيار الأطعمة الصحية لتحقيق ذلك مثل

حصة واحدة من الكربوهيدرات الصحية " الكينوا , البطاطس , خبز القمح الكامل "

حصة واحدة من البروتين الصحى " البيض , الدجاج , الجبن , الزبادى , السمك "

حصة واحدة من الدهون الصحية " زبدة اللوز , الأفوكادو , بذور الشيا , الجبن "

مع تناول الخضروات بحسب الرغبة