مع ارتفاع درجات الحرارة الكبير الذى تشهده
البلاد هذه الأيام إليك مجموعة هامة من النصائح لكيفية خفض درجة حرارة غرفة النوم
وتبريدها للحصول على نوم عميق بدون الشعور بحرارة الطقس
1-
اسدال الستائر المعتمة فى ساعات النهار لمنع وصول أشعة
الشمس للغرفة
2-
خلال فترة ما بعد الظهيرة أو الليل يجب السماح بتدوير
وتجدد الهواء داخل الغرفة عن طريق فتح النوافذ والباب
3-
بعض غرف المنزل تكون أكثر برودة من غيرها بشكل طبيعى
لذلك يمكن الانتقال مؤقتا لأى غرفة أخرى ,
عادة ما تكون الغرف المواجهة للشمال أكثر برودة .
4-
التخلص من الأغطية ثقيلة الخامة واختيار خامات طبيعية
مثل الأقطان والحرير , ويمكن تبريد الفراش عن طريق وضع الملاءة فى كيس بلاستيكى
محكم الإغلاق ووضعها بالمبرد ثم فرشها على الفراش قبل النوم مباشرة
5-
توجيه المروحة على الفراش مع وضع وعاء من الثلج أمام
تيار الهواء
6-
استخدام وسادة التبريد بديلا عن الوسائد العادية
7-
يمكن اللجوء إلى تبريد الجسم نفسه للحصول على نوم هادىء
عميق مثل أخذ حمام بارد أو وضع بعض مكعبات الثلج فى كيس بلاستيكى وفرك الذراعين
والساقين به وتجنب المشروبات التى تحتوى على الكافين فى المساء حيث تعمل على رفع
درجة حرارة الجسم .