تساعد تمارين التمدد على زيادة مرونة الجسم والعضلات وتخفيف آلام عضلات الصدر والظهر والذراعين والساقين , بالإضافة إلى القدرة على التخلص من التوتر والمساعدة فى الشعور بالاسترخاء وفيما يلى إليك أفضل تمارين التمدد المناسبة للحامل

1-      تمرين Hip Openers يمكن تنفيذه على الأرض أو على المقعد عن طريق تنفيذ هذه الوضعية , وتساعد ممارسة التمرين بصورة دورية على سهولة الوضع بعد ذلك

2-      يساعد تمرين تمديد عضلة ربلة الساق "  calf stretches " على سهولة دفع الطفل خارج الرحم عند الوضع

3-      تساعد ممارسة تمرين إمالة الحوض بهذه الوضعية على إراحة الظهر وتقليل الألم به

4-      يساعد تمرين الطاحونة الهوائية Windmill فى تمديد الظهر وتخفيف آلامه وآلام عرق النسا

5-      تساعد ممارسة تمرين "الطعنات " بصورة دورية على سهولة الوضع بعد ذلك