بالتأكيد يعد شرب كمية كافية من الماء من الأمور التى ينبغى الالتزام بها للتمتع بصحة جيدة ويزداد الأمر أهمية خلال فترة الرضاعة الطبيعية , فالأم المرضع يجب أن تهتم برعاية نفسها خلال توفير التغذية الكاملة لطفلها فإذا تداعت صحة الأم فمن الصعب رعاية الطفل , ويلعب الجفاف دورا هاما على المزاج والطاقة وصحة البشرة لذلك إليك بعض النصائح لترطيب جسمك خلال فترة الرضاعة الطبيعية لمنع الإصابة بالجفاف:

1-      يجب على المرأة المرضع شرب 13 كوبا من الماء مقارنة ب 10 أكواب للحامل و9 للنساء غير الحوامل وقد يرتفع هذا الرقم إذا كنت تعيشين فى بيئة حارة أو تمارسين التمارين الرياضية

2-      احرصى على وضع زجاجات المياة فى أماكن وجودك بالمنزل للوصول السريع لها وعدم نسيان شرب الماء مع المهام اليومية المتعددة

3-      احرصى على شرب مقدار من الماء بوزن 8 أوقية بعد كل جلسة إرضاع لصغيرك

4-      لا يقتصر الأمر على شرب الماء لترطيب الجسم ومنع إصابته بالجفاف فهناك طرق أخرى لتحقيق ذلك مثل تناول الحساء والخضروات والفاكهة التى تحتوى على نسب عالية من  الماء مثل البطيخ والبرتقال والفراولة والخيار والكوسة والكرفس .

5-      تجنبى الإكثار من شرب المشروبات التى تحتوى على الكافيين حيث تتسبب فى إدرار البول وسحب الماء من الجسم بالإضافة إلى أن تناول الكافيين قد يؤثر على نوم الطفل ويجعله مضطربا .