«النوم بين 7 إلى 9 ساعات».. مدة كافية لإراحة الجهاز العصبى للإنسان البالغ فى الليلة، وقد ينام الصغار أكثر من هذا، فى حين ينام كبار السن فترات أقل، تلك هى المعدلات الطبيعية للنوم، بحسب أطباء.

وقال أستاذ الأمراض النفسية والعصبية الدكتور طارق أسعد، إنه «يصعب تحديد سبب الأرق لكن غالبا هناك عوامل مصاحبة له»، وهى:

1- الشعور بالقلق

2-البيئة السيئة للنوم مثل تغير مكان النوم والإضاءة الشديدة فى الغرفة والصوت العالى.

3-أن يكون الشخص يعانى من مرض نفسى مثل الاكتئاب والفصام.

4-بعض الأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية الصرع.

5-وأضاف «أسعد» لـ«الهلال اليوم»، أنه «يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا وجد صعوبة فى النوم إذا استمرت لشهر أو أكثر.

وينصح أستاذ الطب النفسى ببعض الخطوات للتغلب على الأرق، وهى:

1-تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ.

2-الاسترخاء قبل النوم عن طريق الاستحمام بماء دافئ.

3-تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة.

4-عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام لهاتف المحمول قبل النوم.

5-عدم النوم أثناء النهار.

6-تدوين الأشياء التى تشغل بالك، قبل موعد النوم بحيث لا ينساها الشخص إلى الصباح.