ساعات قليلة تفصلنا عن بداية شهر رمضان الكريم وبهذه المناسبة نقدم مجموعة من النصائح المهمة التى تساعد فى تقليل الشعور بالجوع خلال فترة الصيام

1-      يمكن أن يساعد تناول مغلى الزنجبيل من قمع الشهية وتقليل الشعور بالجوع بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات والمفيدة فى تنظيم السكر فى الدم ومنع الشعور بالغثيان

2-      يجب الحرص على ضم البروتين لوجبتى السحور والإفطار حيث تساعد البروتينات على تقليل الشعور بالجوع بالإضافة إلى أن استهلاك البروتين يمكن أن يساعد أيضا فى فقدان الدهون فى الجسم بحسب ما ذكرته مجلة كلية التغذية والصحة بجامعة هارفارد , لذلك يجب على الأقل جعل نسبة البروتين فى الوجبة بما يقارب 30 فى المائة منها

3-      يساعد النظام الغذائى الغنى بالألياف على تقليل الشعور بالجوع بسبب قدرتها على التخمر فى الأمعاء منتجة أحماض دهنية تساعد فى شعور الجسم بالشبع وطبقا لدراسة من جامعة هيرالد University Herald  فإن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس يمكنها قمع الشهية بنسبة  31 فى المئة مقارنة بالأطعمة الأخرى بالكمية ذاتها

4-      يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافى من النوم على تقليل الشعور بالجوع فطبقا لدراسة نشرت فى جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات هم الأكثر عرضة للشعور بالجوع طوال اليوم .

5-        يمكن أن يساعد تأخير وجبة السحور فى الشعور بالشبع لفترة أطول لذلك يفضل تناول وجبة السحور قبل ساعتين أو أقل من آذان الفجر .

6-      تعد الأطعمة الغنية بأوميجا 3  كالأسماك من الأطعمة التى تساعد على الشعور بالامتلاء وتقليل الشعور بالجوع بالإضافة إلى قدرتها على الحفاظ على لياقة الجسم ونشاطه .

7-      يساعد توزيع شرب كميات وافرة من المياة فى الفترة ما بين الإفطار والسحور على تعزيز الشعور بالشبع بالإضافة إلى منع الشعور بالعطش