عادات صحية يجب الالتزام بها للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني

فى حين أن علم الوراثة والتاريخ العائلى يزيدان من خطر الإصابة بداء السكرى من النوع الثانى إلا أن بعض العادات لها تأثير أيضا وهى أشياء يمكن التحكم بها وتشير الأبحاث إلى أن مرض السكرى من النوع 2 يمكن منعه أو تأخيره بالنسبة لـ 58 % من الأشخاص فى حالة الحفاظ على وزن صحى والالتزام بالرياضة ونظام غذائى صحى:

1-      التركيز على الخضروات والفواكه الطازجة

للحفاظ على وزن صحى يجب أن تكون الخضروات والفواكه الطازجة جزء لايجب إغفاله من النظام الغذائى اليومى للوقاية من مرض السكرى من النوع الثانى حيث يوصى البروفيسور جريج جونسون الرئيس التنفيذى لمؤسسة مرضى السكر بطهى الوجبات منزليا باستخدام المنتجات الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة التى تحتوى على الدهون والسكر والملح

2-      يجب عدم الإكثار من تناول الطعام سواء كان ذلك داخل البيت أو خارجه لذلك يجب تقسيم الوجبات الكبيرة إلى أقسام أصغر والاكتفاء بحصة صغيرة

3-      يجب تجنب تأخير وجبة العشاء حيث تشير الأبحاث الأمريكية إلى أن تناول العشاء فى وقت متأخر يمكن أن يسهم فى زيادة الوزن وارتفاع نسبه السكر فى الدم ما يزيد من خطر الإصابة بداء السكر من النوع الثانى , فالأكل المتأخر يقلل من كمية الدهون التى يحرقها الجسم بنسبة تصل إلى 10 % ويمكن أن تكون مستويات السكر فى الدم أعلى بنسبه 18 % مما كانت عليه عند تناول العشاء المبكر لذلك يفضل تناول وجبة العشاء حوالى الساعة الـ 6 مساء. .

4-      يمكن أن تكون اضرابات النوم وتوقف التنفس أثناء النوم بمرض السكر من النوع الثانى لذلك يجب مراجعه الطبيب فى حالة الإصابة باضطرابات النوم بشكل منتظم .

5-      إذا كان العمل أو الدراسة يستلزم الجلوس لساعات كثيرة على المكتب فجيب القيام والحركة كل نصف ساعة فالحركة تساعد العضلات الأساسية الكبيرة على امتصاص السكر من الدم واستهلاكه

6-      يجب التوجه للطبيب بشكل دورى فالكشف المبكر عن داء السكرى من النوع الثانى يساعد فى احتواء أثاره في ما بعد.