إليك بعض الخطوات البسيطة التى يجب الالتزام بها كروتين يومى للمساعدة على نوم طفلك فى المساء سريعا

1-      يجب الاستعداد لتوفير نوم هادىء للطفل منذ الصباح حيث يساعد تعرض الطفل لأشعه الشمس فى الصباح على الحصول على نوم عميق فى الليل لذلك أحرصى على حصول طفلك على ما يقرب من 10 دقائق فى الخارج فى الصباح وقبل الظهيرة (تجنبى تعريض الطفل لأشعة الشمس فى وقت الظهيرة وما بعدها ) , بالإضافة إلى ضرورة تقليل ساعات استخدام الطفل للأجهزة اللوحية والشاشات  فطبقا لأبحاث مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية فإن كل ساعة يقضيها الأطفال أمام الشاشات تسلبهم ما يقرب من 15 – 26 دقيقة من النوم

2-       فى تلك الليالى التى تكون مشحونة بالغضب بين أفراد العائلة والتى يشعر فيها الطفل بالتوتر حاولى أن تعمدى إلى إزالة توتره ببعض الحيل المرحه مثل خفض الأنوار وتشغيل موسيقى والرقص معه عليها حوالى 10 أو 15 دقيقة لتفريغ شحنه التوتر , ولكن يجب الحرص على عمل ذلك فى وقت مبكر قبل التوجه للنوم لاتاحه الوقت الكافى للأطفال للاسترخاء للنوم .

3-      بعد الانتهاء من الروتين التقليدى للاستعداد للنوم مثل تنظيف الأسنان وارتداء ثياب النوم يمكن مساعدة طفلك على التنفس العميق حيث سيساعد هذا فى شعوره بالاسترخاء ومن ثم النوم السريع والعميق

4-      يمكن أن تساعد بعض تمارين اليوجا الليلية المخصصة للأطفال على نوم هادىء وسريع للأطفال حيث تساعد فى تهدئة الجهاز العصبى لدى الطفل .

5-      عندما يتعلق الأمر بخوف الطفل من الظلام فيمكن وضع مصباح الملح فوق المنضدة الجانبية للفراش سوف يساعد فى بث ضوءا دافئا يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء وتقليل ظلام الغرفة , كما يمكن وضع سلة بجانب الفراش بها متعلقات الطفل المفضلة فيمكن أن يساعد قربها من الطفل من شعوره بالاسترخاء والأمان