بلاشك تعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الهامة والضرورية للتمتع بصحة أفضل والوقاية من العديد من الأمراض وسواء كان البعض يحب ممارسة التمارين الرياضية أو كان يراها البعض الآخر أمرا صعبا ولكن لابد من القيام به فإن الجميع بلاجدال يرغبون فى الحصول على الفائدة القصوى من التمرين , وفى هذا الصدد نقدم بعض النصائح لتعزيز فوائد التمارين الرياضية للتمتع بصحة أفضل

1-      من السهل الإنخراط فى ممارسة التمارين الرياضية ونسيان ممارسة تمارين التمدد (الأستطاله) والحقيقة أن الاستطاله ضرورية للحفاظ على صحة العضلات وقوتها ومرونتها , يمكن أن تساعد تمارين استطاله لمدة 30 ثانية على الاستعداد لممارسة التمارين الرياضية , وكما يجب الإلتزام بتمارين التمدد ثانية بعد تمارين الأيروبيك أو التمارين التى تعتمد على الأوزان

2-      قبل ممارسة التمارين يلتزم البعض بما يعرف باسم تحميل الكربوهيدرات ويلجأ البعض الآخر للمخفوقات الغنية بالبروتين , والحقيقة إن كلا الطريقتين لابأس بهما لذلك لاحاجة لاختيار طريقة دون الأخرى فبحسب تقرير لموقع  Nutrition Today  فإن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هى مصادر طاقة مهمة للتمارين فالبروتين مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يتدربون بقوة والكربوهيدرات هى مصدر طاقة ضرورى للتمارين عالية الكثافة , والدهون مفيدة للحفاظ على النشاط وهى مفيدة للأشخاص الذين يرغبون فى ممارسة تمارين منخفضة الكثافة .

3-      عند التعرق يفقد الجسم الماء مما قد يؤدى إلى الجفاف وحدوث صعوبات فى التمرين فمثلا إذا فقد الجسم 2 فى المائة فقط من وزن جسمه فى السوائل فبحسب ما ذكرته دراسة من جامعة نورث كارولينا فإن هذا الأمر سيجعل من ممارسة التمارين أمرا صعبا وسيجعل تعافى الجسم بعد التمرين أمرا أكثر صعوبة . لذلك يجب شرب الماء قبل وأثناء التمرين وبعده .

4-      كثيرا ما يتم تجنب ممارسة التمارين عالية الكثافة ولكن الحقيقة أنها من التمارين المفيدة للصحة إلى جانب أنها تستلزم وقتا زمنيا قصيرا لذلك تعد خيارا مثاليا لم تعانى من ضيق الوقت .

5-      يفضل ممارسة التمارين الرياضية فى الهواء الطلق حيث يساعد ذلك على شعور الشخص بالمزيد من النشاط أثناء ممارسة التمارين

6-      يعد تناول فنجان من القهوة من الامور المفيدة قبل ممارسة التمارين الرياضية فطبقا لدراسة نشرت فى المجلة الدولية للتغذية الرياضية فإن شرب فنجان من القهوة يساعد على تحسين الأداء .