دليلك للتمتع بصحة نفسية وبدنية جيدة فى حالة المكوث فى المنزل لفترات طويلة

للأسف مازال الخروج من المنزل إلا للضرورة أمرا بالغ الأهمية للحد من تفشى فيروس كورونا ولذك نقدم بعض النصائح التى يمكن أن تساعد للتمتع بصحة  جسدية أو نفسية أفضل فى حالة المكوث فى المنزل لفترات طويلة وتجنب الخروج

1-      تأكدى من الحرص على ممارسة تمرين التنفس العميق لمدة 3 دقائق ل 3 مرات فى اليوم مرة فى الصباح الباكر ومرة أخرى بعد الغداء ومرة أخرى فى نهاية اليوم

2-      تعد الخضراوات الورقية من أفضل الأطعمة للتمتع بصحة أفضل تأكدى من الحرص على تناول نوع  أو أكثر بشكل يومى مثل السبانخ والخس وغير ذلك

3-      تشير الدراسات إلى أن المشى أو التريض فى الهواء الطلق النقى قادر على تحسين الحالة المزاجية , تأكدى من المشى بشكل يومى فى الهواء الطلق حتى وإن كان الأمر لفترة قصيرة حوالى 10 دقائق مثلا

4-      للحفاظ على الصحة العقلية والشعور بالراحة النفسية والاسترخاء يجب تخصيص وقت ضئيل من اليوم للتأمل أو ممارسة اليوجا وحتى وإن استغرق الأمر 5 دقائق فقط

5-      تأكدى من المواظبة على الأشياء القادرة على إسعادك وإدخال البهجة لنفسك كالقراءة أو الرسم و سماع الموسيقى أو قضاء وقت مسلى مع أطفالك

6-      تجنبى بشكل كامل شراء الوجبات السريعة فهى منخفضة فى القيمة الغذائية ومرتفعة فى عدد السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنها باهظة الثمن مقارنة بالطعام المنزلى

7-      تأكدى من قضاء نصف ساعة قبل الإفطار لممارسة تمارين الكارديو المكثفة

8-      تأكدى من الإلتزام بنظام غذائى متنوع الألوان (ألوان قوس قزح) حيث سيساعد هذا حصول الجسم على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة

9-      تأكدى من تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة الهادئة (قبل الظهيرة) لمدة 20 دقيقة فى اليوم لحصول الجسم على حاجته من فيتامين D