حددت وزارة الصحة والسكان، مجموعة من الإرشادات لتغذية الأم أثناء الرضاعة تغذية سليمة.

 

وجاءت تلك الإرشادات كالتالي:

 

أولا: الكالسيوم، حيث تحتاج الأم إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميا أثناء الرضاعة، ويفضل الحصول عليه من مصدر طبيعي، مثل شرب اللبن أو تناول الزبادي أو الجبنة البيضاء أو الرومي أو الشيدر.

 

ثانيا: الحديد الموجود في اللحوم بأنواعها، والبقوليات مثل الفول والعدس والترمس، وبعض الخضروات مثل الملوخية والسبانخ والبامية، والعسل الأسود.

 

ثالثا: الخضروات، حيث يجب على الأم تناول 3 ثمرات من الخضروات يوميا أثناء الرضاعة، مثل « الطماطم والخيار والجرجير والفلفل الألوان، والبنجر والجزر والفجل والقرنبيط» .

 

رابعا: الماء، حيث تحتاج الأم من 2-3 لتر من المياه يوميا، لترطيب جسمها والحفاظ على إدرار اللبن.

 

وحذرت الوزارة من تناول الكافيين خلال فترة الرضاعة، مثل القهوة أو الشاي، وكذلك الأطعمة الجاهزة عالية الدهون والملح، والحلويات بأنواعها، واستبدالها بالفاكهة، أيضا تجنب المياه الغازية والعصائر المعلبة.