يعاني الكثيرون من الأشخاص من الإصابة بعسر الهضم، لاسيما بعد الإفطار في رمضان، ويرجع ذلك لاتباع بعض العادات الغذائية السيئة، إذ يعد الجهاز الهضمي أهم أجهزة الجسم الحيوية، وهو المسئول عن هضم وتحطيم مكونات الطعام وتحويلها إلى طاقة، والتخلص من الفضلات وطرحها إلى خارج الجسم، لذا تقدم بوابة «دار الهلال» 10 نصائح تساعدك على الوقاية والتغلب على عسر الهضم، إذ جاءت كالآتي:
- حاول ألا تمضغ بفمك مفتوحًا، أو تتحدث أثناء المضغ، أو تأكل بسرعة كبيرة، هذا يجعلك تبتلع الكثير من الهواء، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم.
- يجب عليك تناول المشروبات بعد وجبة الإفطار وليس أثناء الأكل.
- تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة، لمنع الإصابة بارتجاع الطعام إلى المريء.
- من الأفضل الحرص على الامتناع عن الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تزيد من الإصابة بعسر الهضم.
- يعد التوقف عن التدخين وتناول الكحوليات، من الأمور التي يفضل الابتعاد عنها لأنها يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي لديك.
- الحرص على تناول وجبة صغيرة حتى لا تضطر المعدة إلى العمل بجهد أكبر.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأحماض، مثل الفواكه الحمضية والطماطم.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، لأن هذا يسهل عملية الهضم.
- ينصح بالتقليل من الأطعمة الدسمة والمقلية، لأن الدهون ستظل في الجهاز الهضمي لفترة طويلة تؤدي لسوء الهضم.
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.
أسباب عسر الهضم
- أولا أسباب نفسية:
تلعب الأسباب النفسية دورًا أساسيًا في الإصابة بـ «عُسر الهضم»، مثل الاكتئاب والتوتر والعصبية، التي تؤدي لزيادة الحموضة والإحساس بحرقان في فم المعدة وانتفاخ القولون والذي يعرف بـ«القولون العصبي».
- ثانيا أسباب الغذائية وتتمثل في:
- الإفراط في تناول التوابل والبهارات مثل الفلفل وغيره من التوابل.
- الإفراط في تناول الشطة والفلفل الحارق.
- الإفراط في تناول المأكولات المعلبة مثل اللانشون المعلب والبولوبيف والسوسيس والفول المعلب وغيرها من المعلبات.
- الإفراط في تناول المقرمشات وذلك بسبب احتوائها على مكسبات طعم والتي تؤدي إلى حدوث التهابات بالقولون.
- الإفراط في تناول الوجبات الجاهزة والتي تحتوى على الكثير من مكسبات الطعم مثل «جلوتومات أحادي الصوديم»، والتي تكسب الوجبات الجاهزة الطعم اللذيذ الجذاب.