مع بداية فصل الصيف وزيادة موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير نلجأ إلى حيل كثيرة للهروب من الاحساس بالجفاف والحرارة ولكى تحافظ على رطوبة جسمك ولا يحدث أى أضرار نتيجة الحرارة الزائدة ذكر موقع "إنتجرا كير" أنه  يجب عليك معرفة بعض الأشياء الهامة وأولها علامات الجفاف التى تأتى نتيجة نقص السوائل فى الجسم ومن ضمن هذه العلامات  بول أصفر غامق وقلة التعرق وجلد جاف وسرعة  فى ضربات القلب والتنفس إلى جانب الدوخة.
وأول شئ يجب أن تحرص عليه  لتجنب الجفاف وللحفاظ على رطوبة الجسم هو المياه فضرورة وجود زجاجة كبيرة أثتناء الخروج أمر حتمى كما يجب تناول الخضروات والفاكهه لما تحتويه على الكثير من الماء خاصة البطيخ والخس والعنب والفواكه الأخرى وكذلك عمل العصائرمن هذه الفواكه  وتناولها أيضا  إلى جانب الخضروات غير النشوية ومن الممكن أيضا تناول ماء جوز الهند  حيث يحتوي جوز الهند على الكثير من البوتاسيوم  للمساعدة في الحفاظ على الرطوبة، ويعتبر أيضا جيد للتخفيف من آلام العضلات وتشنجاتها كما أنه لا يحتوى على أي دهون.
وأيضا يجب عليك الحد من شرب القهوة والاكثار من شرب اللبن حيث يحتوى على 90% من الماء الكافى لترطيب الجسم كما أنه غنى بالفيتامينات والكالسيوم والبروتينات المغذية للجسم .