يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالاكتئاب وتغيير في الحالة المزاجية، ولكن يغفل الكثير أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها، وتؤدي بدورها إلي تحسين المزاج والشعور بالسعادة والبعد عن الحزن والاكتئاب.
وفي هذا السايق، تقدم بوابة "دار الهلال"، أفضل الأطعمة التي تساعد على الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية كالآتي:
ـ التوت
يعتبر من أهم الأطعمة التي تساعد على علاج الإكتئاب، لأنه يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، كما أنه يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية ويعمل على إفراز الأنزيمات التي تساعد على ذلك.
-الشكولاتة
تحسن من وظائف الإدراك كما أنها تمنع ظهور مرض الزهايمر والخرف، وهي تساعد على تحسين المزاج وتقليل مستويات القلق وبالإضافة لذلك يعزز من مستوى السيروتونين مما يخلق شعورا من الرفاهية.
ـ الشاي الأخضر
يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق، والإحساس بالارتياح والسعادة، كما أنه يحتوي على مادة تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية.
ـ الموز
يحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن، كما يحتوي على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونينمن خلال فيتامين ب6، الذي يستخدم في علاج القلق والأرق والاكتئاب.
ـ الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الدوبامين ويعمل على رفع نسبة الاندورفين ولذلك هو يساعدعلى تحسين المزاج بشكل كبير.
ـ الدواجن
تحتوي على نسبة من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من التيروسين الهام لبناء النورابينفرن والدوبامين وهي ناقلات عصبية هامة، وتساعد بدورها على تحسين المزاج ومنع الإصابة بالاكتئاب.
ـ الخضروات
تساعد على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب، وذلك لاحتوائها على حمض الفوليك، وتحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم.
ـ البيض
غني بفيتامين د، الذي يخفف من اضطرابات المزاج لأنه يحفز إنتاج السيروتونين في المخ.
-الجوز
من الأطعمة التي تعمل على تحسين المزاج ومنع حدوث الاكتئاب، وذلك لاحتواءه على نسبة عالية من الدهون الأساسية، كما أنه يساعد على تحسين جدار الخلايا وخض نسبة الكولستيرول الضار في الدم، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.
اقرأ أيضا:
منها تحسين صحة الكلى.. 8 فوائد صحية لعصير القصب
منها الأفوكادو والموز.. 8 فواكه تحمي من ضغط الدم المرتفع