يسبب عدم الارتياح في الأمعاء الكثير من التأفف والغضب، حيث يشعر الشخص بإنه عاجز عن القيام بأي عمل. وتلعب مجموعة الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في جهازك الهضمي وتشكله دورًا في كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا بدءًا من منع الأمراض المزمنة إلى الحفاظ على نظام المناعة لديك. لذلك فلا عجب أنك تشعر بالسوء عندما يكون الأمر خارج عن السيطرة.

ويذكر موقع "بريفنتيشن" الطبي عددّ من الأمور التي من شأنها التقليل من تعب الأمعاء، ووقايتك من المشكلات الصحية المرتبطة بها.

أولًا ثماني علامات تدل على معاناة أمعائك

إذا كانت أمعائك غير مستقرة، فمن المحتمل أنك تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية ولو بشكل خفيف أو غير متكرر:

-الغازات
-الانتفاخ
-حمض ارتجاع
-حرقة من المعدة
-إسهال
-إمساك
-التغييرات في البراز
-فقدان الوزن غير المبرر

ويوضح د.مودي: "نظرًا لأن هضم الطعام وإنتاج الفضلات هما أهم وظيفتين في القناة الهضمية  فعندما يعاني المرضى من مشاكل في هذه المناطق، غالبًا ما تكون القناة الهضمية مصدر المشكلة". 

كما يرتبط ارتداد الحمض وحموضة المعدة أيضًا بالأمعاء، على الرغم من أنك ستشعر بالألم بعيدًا عن جوهر المشكلة. كما أن الانتفاخ شائع جدًا بشكل متزايد لدرجة أن الدكتور مودي يلاحظ أن المرضى يرونه تقريبًا كرد فعل طبيعي لتناول أطعمة معينة.

كيف تحافظ على صحة الأمعاء؟

تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة الصحية

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المكون من عدة أنواع مختلفة من الأطعمة إلى وجود ميكروبيوم أكثر تنوعًا، ووفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة ( Molecular Metabolism). يوضح الدكتور لي أن هذا يقوي الميكروبيوم لدينا ويعزز مرونته.

جرب الاستغناء عن منتجات الألبان

إذا كنت تعاني من غازات أو انتفاخات أو براز أكثر مرونة بعد شرب الحليب أو تناول الجبن، فقد تكون لديك حساسية من اللاكتوز. ويقول الدكتور ليبي: "يؤثر هذا على عدد كبير من البالغين، وخاصة أولئك الذين ليس لديهم أصول أوروبية شمالية، فالاختبار السريع والسهل هو شرب كوب من الحليب العادي - إذا كان ذلك لا يجعلك على ما يرام ، فأنت لا تتحمل اللاكتوز. و إذا كان الاستغناء عن منتجات الألبان أمرًا لا ترغب في القيام به، يمكنك أيضًا تجربة تناول أقراص اللاكتوز قبل تناول أي أطعمة تحتوي على منتجات الألبان".

ضع في اعتبارك «بروبيوتيك» 

تساعد هذه الكائنات الدقيقة الصغيرة جدًا في دعم عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعد في إعادة توازن الكائنات الحية الدقيقة لديك، كما يقول دوجلاس أ.دروسمان، دكتوراه في الطب، وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ فخري للطب والطب النفسي بجامعة كارولينا الشمالية. 

أدخل المزيد من البريبايوتكس في نظامك الغذائي

"البريبايوتكس ليست بكتيريا ولكنها بدلاً من ذلك أنواع الأطعمة التي تحب البكتيريا الجيدة أن تأكلها". ويوضح الدكتور ميلشتاين أننا بحاجة إلى إطعام البكتيريا الجيدة وتجويع البكتيريا السيئة. فيما يوصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا جيدة مثل الجوز والتوت والموز وبذور الكتان والبقوليات والخرشوف والبصل والثوم والهندباء وخضر الهندباء والهليون والكراث والحبوب الكاملة.

راقب مستويات فيتامين (د) لديك

توصلت الأبحاث الحديثة للعلاقة بين بكتيريا الأمعاء ومستويات فيتامين (د) ووجدت أن النقص في المغذيات يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
وأي شكل من أشكال تعطيل حاجز الجهاز الهضمي هو ما يُعرف عمومًا باسم "الأمعاء المتسربة"، ووفقًا للدكتور دروسمان، والذي يقول إنه يمكن أن يزيد من خطر إصابة الفرد بأمراض الجهاز الهضمي المعدية والالتهابية والوظيفية ، مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون".

تحكم في مستوى التوتر لديك

لا يؤثر الإجهاد على صحتك العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. ووفقًا للدكتور دروسمان، يمكن أن تؤثر المستويات المزمنة من الإجهاد المرتفع بشكل مباشر على صحة أمعائك. وعلى الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا إزالة الضغوطات في حياتك ، إلا أن اعتماد استراتيجيات إدارة الإجهاد، مثل التنفس الحجابي أو التأمل أو اليوجا يمكن أن يساعدك، كما يقول الدكتور دروسمان. ويضيف قائلاً: "من الحكمة أيضًا التفكير في زيارة مقدم خدمات الصحة العقلية لتحديد ما إذا كان يمكن استخدام علاجات الدماغ والأمعاء (العلاج السلوكي المعرفي، التنويم المغناطيسي، اليقظة الذهنية)".

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يتأثر جسمك بالكامل، بما في ذلك أمعائك. في الواقع ، يُظهر بحث جديد مدى الترابط بين ميكروبيوم الأمعاء ونوعية نومك حقًا. ووجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة نوفا ساوث إيسترن في فورت لودرديل بولاية فلوريدا، أن قلة النوم يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على ميكروبيوم أمعائك لأسباب غير معروفة بعد، والتي يمكن أن تظهر بعد ذلك في مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى مثل أمراض المناعة الذاتية والحالات العقلية. . توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.