الكثيرون من الرجال والنساء يكونون عرضة لزيادة ملحوظة في الوزن في شهر رمضان، نتيجة الإكثار من تناول الطعام خاصة النشويات والحلوى، مع أن الشهر الكريم فرصة ذهبية لخفض الوزن!
وعضلات البطن أكثر المناطق عرضة للتأثر في الجسم والتي تهدي الكرش للرجال والنساء معاً لإهمالهم ممارسة الرياضة خاصة المتعلقة بمنطقة البطن، وتشكو الكثير من السيدات من زيادة الوزن في منطقة الأرداف التي تسبب شكلا سيئاً للجسم، وننصح أن تتم ممارسة التمرينات بعد الإفطار بساعتين ونصف وعدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار لخروج كميات كبيرة من العرق من الجسم، وتسبب الجفاف.
وهناك تمارين للبطن والأرداف والفخذين تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة وتحرق كمية الدهون المتراكمة بالجسم.
ومن تمرينات عضلات البطن:
- استلقِ على الأرض مع ثني الأرجل وتشبيك اليدين على الصدر، ورفع الرأس عن الأرض ثم ابدأ برفع أعلى الجسم قليلا لأعلى، ثم العودة للوضع الأصلي، وهكذا 10 مرات ويكرر3 مرات للتقوية، وللتخسيس يمارس التمرين 20 مرة، ويكرر 4 مرات.
- استلقِ على الأرض وافرد الرجلين والذراعين، ثم ابدأ في اتخاذ وضع الجلوس مع ثني إحدى الرجلين باتجاهك، ثم العودة للوضع الابتدائي والجلوس مرة أخرى مع تبديل الأرجل والعودة للوضع الأول مرة أخرى، ثم الجلوس مرة أخرى مع تبديل الأرجل والعودة للوضع الأول مرة أخرى، ثم الجلوس مع ثني الأرجل باتجاهك للتقوية ويمارس التمرين 10 مرات، ويكرر 3 مرات أما للتخسيس فيتم 20 مرة مع 4 تكرارات، ولا يمكنك أداء التمرين بشكل منفصل على ساق واحدة، ويجب تبديل الأرجل .
- استلقاء على الأرض ورفع الساقين لأعلى قليلا، ثم البدء برفع الساقين لأعلى بشكل تدريجي، ثم العودة للوضع الأصلي للتقوية 10 مرات في 3 تكرارات، وللتخسيس 20 مرة في 4 تكرارات.
- وضع الاستلقاء ورفع ساق واحدة بزاوية 180 درجة ثم يكرر التمرين مع التبديل بالساق الأخرى.
وتمرينات الأرداف والفخذين كما الموضحة بالصور.