مازال شهر رمضان يهل علينا في "عز" الحر، لهذا يخشى الجميع الشعور بالعطش والكسل والإجهاد وهو صائم، من هنا حرصنا أن نجمع بعض النصائح الغذائية المهمة التي يمكن أن تجنبك متاعب الصيام في أيام الحر:
عدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا يضطر الجسم إلى توجيه الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي وبالتالي يقل الدم الواصل إلى المخ، ويعاني الصائم من الصداع.
- تجنب تناول المياه الغازية بدلا من الماء؛ لأن الإكثار منها يخفف، ويعادل حموضة المعدة مما يؤدي إلى عسر الهضم، وكذلك تقلل امتصاص الكالسيوم مما يعرضه لإصابة العظام.
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
- الاهتمام بالسوائل التي يجب أن يراعيها الصائم.
- عدم بذل مجهود قبل وبعد الإفطار بساعتين على الأقل حيث يبدأ السكر في الانخفاض بدم الصائم، ويعاني من الإعياء الشديد.
- يجب ألا يتعرض الصائم للحرارة الشديدة؛ لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل، وهو ما يساعد على كثافة الدم، ومن ثم يصبح الإنسان عرضة للجلطات، وكذلك يزداد العبء على القلب نتيجة ضخه دم أكثر لزوجة إلى باقي أعضاء الجسم.
- الإقلال من تناول المنبهات بعد الإفطار مباشرة وخاصة الشاي الذي يقلل من امتصاص الفيتامينات والمعادن بالجسم.
- الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بالنشويات المعقدة مثل الخبز الأسمر للمحافظة على النشا في الكبد مع الإقلال من السكريات التي تخفض الجلوكوز بالدم.
- الإقلال من تناول الأغذية التي تحتوي على الصوديوم؛ لأنها تزيد الشعور بالعطش.