يعاني الكثير منّا من صداع في نهار رمضان خاصة في الأيام الأولى من الصيام، وتزداد حدة الصداع مع من يعانون بشكل طبيعي من الصداع في أوقات أخرى من السنة.
وعن التغلب عن صداع نهار رمضان يشير د. ماجد الشيخ استشاري الجلدية والتجميل، ببعض من النقاط عليك اتباعها للتخلص أو على الأقل التخفيف من حدة الصداع.
عن أسباب الصداع التي نشعر بها وتلافيه يقول د. ماجد.
•نقص الكافيين: هو من أكثر أسباب حدوث الصداع في رمضان وذلك بسبب استهلاك كميات كبيرة من الكافيين في الأسابيع التي تسبق رمضان.
ويمكن التغلب على ذلك بشرب كوب من القهوة قبل بدء الصوم، ويفضل تقليل هذه المشروبات المنبهة قبل الصيام بأسبوعين على الأقل.
•نقص سكر الدم: ويحدث ذلك نتيجة لتناول وجبات تحتوي على سكر عالي قبل الصيام لأنها تسبب ارتفاع سريع في مستوى سكر الدم، يعقبه انخفاض سريع في مستوى السكر مما يؤدي للإصابة بالصداع .
لذلك ننصح بتناول وجبات ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم .
•الجفاف: لذلك يجب شرب كمية كافية من السوائل (الشوربة والماء والعصائر) قبل الصوم.
•وقف التدخين: يسبب حدوث صداع أثناء الصيام.
ليتنا ننتهز فرصة الشهر الكريم للإقلاع عن التدخين.
•تغيير نمط النوم والإجهاد: لذلك ينبغي الحصول على قدر كافي من النوم والراحة.. خاصة للذين يعانون من الصداع.
•الجوع: يجب الحفاظ على وجبة السحور و يفضل تأخيرها بعد منتصف الليل وتناول أطعمة بطيئة الهضم حتى تجنبك الجوع.
أما صداع ما بعد الإفطار: فيحدث بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار فتعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي وعليه تنقص كمية الدم المتجهة لخلايا المخ ما يسبب الصداع.
لذلك يجب تناول الطعام على مهل والبدء بكوب من التمر والحليب ثم طبق شوربة والانتظار فترة قصيرة لأداء صلاة المغرب ثم تناول السلاطة والطبق الرئيسي والاكتفاء بقطعة صغيرة من الحلوى.