أخصائية تغذية: رجيم يفقدك 2 : 3 كيلو في أسبوعين

تضع أخصائي التغذية د. سمر العمريطي، بين يديك نظامًا غذائيًا خاصًا للتخلص من الوزن الزائد، حيث يخلصك من 2 : 3 كيلو في أسبوعين، يتصف هذا الرجيم بأنه يمنحك الفرصة لاختيار أنواع الطعام المفضلة، فهو ينقص الوزن ولكن مفعوله بطيء من 2 إلى 3 كيلو جرامات كل أسبوعين، لذا فمن الضروري الاستمرار في اتباع هذا الريجيم لمدة ولكن تؤخذ إجازة يوما كل أسبوع كيوم فري، على ألا يزيد الطعام على 1500 سعر حراري.

الإفطار

متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حراري.

شاي أو قهوة ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم = 50 سعرًا.

ربع رغيف خبز أسمر أو قطعة توست أو رغيف كايزر = 90 سعرًا.

بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو قطعة جبن نستو = 75 سعرًا. أو 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت ذرة مرتين أسبوعيًا على الأكثر = 180 سعرًا.

كوب جريب فروت، ثمرتان من الطماطم = 75 سعرًا.

الغداء

متوسط السعرات الحرارية فيه 600 سعر حراري. ربع رغيف خبز، او ثلاث ملاعق أرز، أو 4 ملاعق مكرونة أو بطاطس مسلوقة = 90 سعرًا.

طبق سلطة خضار طازجة بالليمون = 80 سعرًا.

طبق متوسط الحجم من الخضار سوتيه أو مطبوخ "كوسة أو فاصوليا أو بسلة أو خرشوف أو بامية" = 125 سعرًا.

قطعة لحم 125 جرامًا بتلو أو كندوز مسلوقة أو مشوية = 240 سعرًا. أو ربع كيلو سمك مشوى = 250 سعرًا. أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد = 260 سعرًا.