يتميز الجبن القريش باحتوائه على نسبة جيدة من البروتين، لكنه يصبح وجبة خفيفة أكثر إشباعا عند دمجه مع مكونات أخرى تمد الجسم بالألياف والدهون الصحية ، ويمكن إضافة بعض الفواكه أو المكسرات أو الأفوكادو إليها للحصول على وجبة أكثر توازن وغنى بالنكهات ، وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"
١- أضيفي التوت :
يمكن إضافة التوت إلى الجبن القريش للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعا ، إذ يضيف كمية جيدة من الألياف وحجم أكبر للطعام دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية ، ويمكن وضع القليل من العسل وبذور الشيا فوق الجبن والتوت، للحصول على مزيد من الألياف وبعض الدهون الصحية
٢- تناولي الجبن مع الحبوب الكاملة :
يساعد اختيار الخبز أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة على جعل الجبن القريش أكثر إشباعًا، إذ توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة والألياف، ما يجعل الوجبة أكثر تماسك ، ويمكن إضافة شرائح الموز والقرفة للحصول على مذاق حلو، أو شرائح الخيار مع القليل من زيت الزيتون للحصول على خيار مالح.
٣- أضيفي الأفوكادو :
يقدم الأفوكادو مزيج من الألياف والدهون الصحية التي تكمل البروتين الموجود في الجبن القريش، ما يجعل الوجبة أكثر إشباع ، ويمكن تناول المزيج مباشرة أو هرسها مع الجبن وتقديمه مع رقائق التورتيلا، ثم إضافة توابل مناسبة لزيادة النكهة ، ولتحويله إلى وجبة متكاملة يمكن إضافة بيضة أو اثنتين.
٤- جربي الكرز :
يضيف الكرز الألياف والحجم إلى الجبن القريش، وهما عنصران يساعدان على جعل الوجبة الخفيفة أكثر إشباع ، فأن الألياف الموجودة فيه تبطئ عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع، كما يحتوي على مركبات نباتية تعرف باسم البوليفينولات. ويمكن وضعه فوقها مباشرة، أو إضافة القليل من الجرانولا للحصول على قوام مقرمش.
٥- أضيفي المكسرات أو زبدة المكسرات :
تمنح المكسرات مثل اللوز والجوز الجبن القريش مزيد من البروتين والدهون الصحية، ما يساعد على تكوين وجبة أكثر توازن وهضم ببطء مقارنة بتناول الجبن بمفرده ، ويمكن أيضا إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني إلى الجبن القريش، ثم وضع القليل من قطع الشوكولاتة الداكنة ورشة ملح، أو تناوله مع شرائح الموز والجوز أو اللوز.