أستاذ باطنة توضح أهم الفيتامينات للمرأة الأربعينية

تحتاج المرأة بعد سن الأربعين لطريقة تغذية وممارسات عامة في حياتها اليومية مختلفة عما قبل، عما تحتاجه المرأة في هذه السن من فيتامينات ومعادن تقول د.  ميري نبيل رزق، أستاذ أمراض الباطنة والغدد الصماء بقصر العيني، كما توضح مصادر هذه الفيتامينات والحصول عليها بشكل طبيعي من خلال الأغذية.

1- فيتامين (ب 12)
فيتامين B12 مهم جدا للنساء فوق سن الأربعين، وهو مفيد أيضا للمرأة، التي خضعت حديثا لعملية جراحة أو لديها مشاكل تتعلق بالقلب، وهو متوفر في كثير من الأطعمة مثل لحوم البقر وسمك الماكريل والبيض.

2- فيتامين (ب)
فيتامين آخر مهم للنساء فوق سن الأربعين هو فيتامين B. ولابد من إدراجه في الوجبات اليومية، حيث إنه يوفر الكثير من الطاقة ومن الأغذية الغنية بفيتامين B نجد السبانخ، سمك السلمون والبطاطس والبقوليات.

3- فيتامين (د)
الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوفر لك الكثير من فيتامين د . ويمكن للمرأة فوق 40 أن تستهلك السلمون أو الحليب للحصول على المزيد من هذا الفيتامين الضروري لصحتها.

4- فيتامين (Q10)
يمكن الحصول على فيتامين Q10 من الأطعمة مثل الأسماك والكبد والكلى ويمكن للمرأة أيضا ان تجده في الحبوب الكاملة.

5- الحديد 
 الأطعمة الغنية بالحديد مهمة جدا لصحة المراة فوق الأربعين خاصة النساء اللواتي يعانين من فقر الدم ومن الأغدية الغنية بالحديد نجد السبانخ والقرنبيط.

6- فيتامين (C) 
 السبب في كون هذا الفيتامين ضروريا للنساء فوق سن الأربعين هو أنه يساعد في تحسين البصر، الذي يعتبر مشكلة شائعة عند النساء في هذه السن، ويعتبر البرتقال فاكهة غنية بهذا الفيتامين، ويجب أن تستهلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

7- فيتامين (أ)
في سن الأربعين، تحتاج المرأة وجود مصدر غني من فيتامين (أ) في النظام الغذائي الخاص بها ونجد فيتامين (أ) في كثير من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر، ويتمثل دور هذا الفيتامين في تعزيز جهاز المناعة.

8- الماغنسيوم
 الأفوكادو والموز نوعان من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم و التي يجب ان تستهلكها المراة فوق سن ال40، ويتمثل دور الماغنسيوم في كونه يساعد المرأة على الحفاظ على توازن جهازها العصبي.

9- الزنك 
 الزنك من الفيتامينات الضرورية للنساء فوق سن الأربعين، وهو متوفر في العديد من الأطعمة، مثل الفطر والفول واستهلاكه يوميا وسوف يساعد على محاربة كل أنواع الأمراض الموسمية.

10- فيتامين (E)
التوفو، والمكسرات والبروكلي ثلاثة أطعمة صحية غنية بفيتامين E وعلى المرأة فوق الأربعين أن تستهلكها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وهذا الفيتامين ضروري جدا للمرأة، لأنه مضاد للأكسدة.