تحمل الفواكه بأنواعها فوائد عديدة للصحة حيث إنها غنية بالعناصر الصحية التي يحتاجها الجسم في عملياته اليومية، ولبناء جسم سليم والحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، ومن أهم هذه العناصر فيتامين سي أو فيتامين ج، وهو من الفيتامينات الضرورية لتقوية جهاز المناعة وعلاج نزلات البرد وما شابهها.

وفيتامين سي موجود في العديد من الفواكه مثل البرتقال والليمون والجوافة، لكن الجوافة تعد أغنى الفواكه بهذا الفيتامين، حيث يتميز فيتامين ج 'C’ بفوائده العديدة فى تعزير جهاز المناعة والوقاية من الأمراض والفيروسات المختلفة مثل فيروس كورونا COVID-19 والإنفلونزا الموسمية عند الأطفال لاسيما عند البالغين.

ويتميز فيتامين ج بأنه من مضادات الأكسدة الطبيعية؛ كما أن فيتامين ج ضروري لصحة الأنسجة والعظام والأسنان والبشرة والتئام الجروح، ونظرا لأنه من الفيتامينات الذائبة فى الماء فإن الجسم لا يقوم بتخزينه ولابد من تناوله يوميا من الغذاء، حيث تبلغ احتياجات الشخص البالغ من فيتامين ج  ٧٥-٩٠ ملجم يوميا حسبما أوضح المعهد القومي للتغذية.

وتعد الجوافة من أغنى مصادر فيتامين ج (C) حيث تحتوى الثمرة الواحدة على أربع أضعاف الاحتياج اليومى من فيتامين ج.

وكشف المعهد أنه تحتوى الـ100 جرام من الجوافة على:

- السعرات الحرارية = 62 سعرا حراريا

- الكربوهيدرات= 13.5 جرام

- البوتاسيوم = 255 ملجم

- فيتامين ج = 277 ملجم

- الألياف= 3.4 جرام

 

فوائد الجوافة

• تضم الجوافة في مكوناتها فيتامين أ الذي يعزز من صحة العيون والجلد ويقوي المناعة.
• الجوافة مصدر غني بالألياف حيث تعمل على الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن.
• تساهم الجوافة في زيادة استهلاك عنصر البوتاسيوم، وهو أحد العناصر الغذائية المهمة للمحافظة علي توازن مستويات السوائل داخل الجسم ونقل الإشارات بين الأعصاب والعضلات.
• تخفف الجوافة من حدة ألم البطن المصاحبة للإسهال.
• تعمل الجوافة على تقليل خطر الإصابة بالسكري.
• تعمل الجوافة على تقليل خطر الإصابة بالسرطان؛ حيث تحتوي على مركبات كيميائية لها دور في تقليل تكون الأورام السرطانية.
• تساعد الجوافة على تقليل ألم الدورة الشهرية.

 

تقوية جهاز المناعة

وجهاز المناعة هو حائط الصد الأول الذي يحمي جسم الإنسان من الأمراض، ويجب الاهتمام بتقويته بالتغذية السليمة وخاصة عند الأطفال.

وقدمت وزارة الصحة عددا من النصائح لتقوية مناعة الأطفال ضد الأمراض، ومنها:

• التقليل من تناول الطفل للسكريات والمشروبات الغازية
• غسل اليدين والأسنان بشكل منتظم
• شرب المياه بكمية كافية على مدار اليوم
• عدم تناول الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب
• تجنب تواجد الأطفال بجانب المدخنين.