لا نزال نوصيكِ سيدتي بتناول طعام يعزز صحتك ويساهم في تقليل وزنك دون تحملك عبء اتباع أنظمة الدايت المكلفة، ولأن شهر الصيام قد يرتبط  في ذهن بعض السيدات بالإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات كالحلويات الشرقية من كنافة وقطايف وغيرها، ننصحك بالاعتدال في تناولها قدر المستطاع، وندعوكِ لاستبدالها بالفاكهة التي تحتوى على سعرات حرارية أقل.

التين

تعد الفواكه الرمضانية  كالتين المجفف أو الطازج أكثر لذة وصحة من الحلويات الشرقية المشبعة بالسعرات الحرارية المرتفعة بين وجبتي الإفطار والسحور، كما أنه غني بالألياف، لذا فلا يحتوي على السكر الكامل، فاحتفظي ببعض ثمرات التين بعيدًا عن رغبتك الشديدة في تناول السكريات، وستتسائلين كيف كان من الممكن أن تعيشي بدونها.

التفاح

ولأن الفاكهة عنصر أساسي في نظام غذائي متوازن، ووفقًا للعديد من الدراسات  يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض استهلاك السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بمرور الوقت، فالتفاح على وجه الخصوص لديه مؤشر شبع مرتفع نسبيًا يساعدك على الشعور بالشبع لاحتوائه على مادة البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان تؤخر الهضم بشكل طبيعي، كما أنها تحتوي على أكثر من 85٪ ماء، ما يضيف الحجم  والشبع دون سعرات حرارية، وقد تبين أن الأشخاص الذين تناولوا شرائح التفاح الصلبة استهلكوا 91 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين تناولوا صلصة التفاح و 150 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين شربوا عصير التفاح، مقارنة بالفواكه الأخرى، فأدى تناول شرائح التفاح إلى زيادة الشعور بالشبع وانخفاض معدلات الجوع، وبمرور الوقت يساهم التفاح في إنقاص الوزن، فاستبدليه بالحلوى بين وجبتي الإفطار والسحور.

البرتقال والفراولة والـ"جريب فروت"

يحتوي كل من البرتقال والفراولة والجريب فروت على نسبة عالية من الماء، ما يشعرك بالامتلاء من عدد السعرات الحرارية المنخفضة الموجودة بهما، وفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا الجريب فروت وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا في أحد الأبحاث، ووجدت دراسة أخرى أن تناول نصف حبة جريب فروت ثلاث مرات يوميًا في وجبات الطعام لمدة ستة أسابيع أدى إلى فقدان متواضع في الوزن وانخفاض كبير في محيط الخصر، ووفق الدراسات يؤدي تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت قبل الوجبات، إلى فقدان الوزن بنسبة 7.1 في المائة، فضلاً عن انخفاض كبير في دهون الجسم ومحيطه، ما قد يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام، ومثل التفاح، فهي أيضًا حلوة ولطيفة التناول بعد الوجبات مباشرة، فاحرصي على تناولهما بديلًا للحلوى الشرقية بين وجبتي الإفطار والسحور.