مع بدء العام الدراسي الجديد تعاني كثير من الأمهات صعوبة في إيقاظ أبنائهن مبكراً، ولتجنب هذه المشكلة نقدم لكِ عدة طرق لتنظيم مواعيد نوم صغارك قبل الدراسة.
وأشارت خبيرة النوم صوفي بوستوك إلى عدة خطوات يمكن للأم البدء فيها من الآن للتدريب على الاستيقاظ المبكر من خلال مقال نشرته في موقع"thesun" وهي كالتالي:
- البدء فى إتباع روتين يومي للأولاد قبل النوم يشمل الاستحمام والقراءة، وتجنب استخدام الموبايل وألعاب الكمبيوتر قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم كي لا تؤدي الذبذبات المنبعثة من تلك الأجهزة في تنبيه عقله فيصعب نومه .. كذلك ينصح بغلق الأنوار مبكرًا، لأنه يساعد على نوم أفضل.
- على الوالدين تدريب أبنائهما على تمارين التنفس الهادىء فيكون من خلال الأنف وليس الفم كأننا نستنشق رائحة الورود، وذلك لتهدئة معدل ضربات القلب وزيادة تركيز العقل.
- أن تقوم الأم بعمل جدول للاستيقاظ مبكراً تدريجياً كما يحدث فى وقت المدارس.
- تجنب نوم القيلولة، لأنه سيؤدي لتأخير وقت النوم.
- عمل جدول محدد للنشاطات التى يقوم بها خلال عطلة الصيف وتقليل وقتها تدريجياً، فضلا عن تشجيعه على القيام بأنشطة بديله خلال فترة الدراسة بما فى ذلك الفسح والرحلات.
- لابد من تذكير الولاد أن الصغار ينامون مبكراً قبل الكبار لإنشغال الوالدين بمهام أكثر.
- منع تناول الطفل اى مشروبات او أطعمة بها كافين قبل النوم بثلاث ساعات وإتباع روتين صحى لوجباتهم الغذائية.
- ضرورة شرب كوب من اللبن الدافىء قبل النوم،لإسترخاء عضلاتهم وراحتهم.
- تحدثي عن المدرسة طوال الوقت بإيجابية كي يشتاق إليها أبنائك مع ذكر بعض التفاصيل الجميلة عن تعليمك فى الماضي.
- لابد من تدريب الأبناء على المسئولية الدراسية وضرورة الإعتماد على أنفسهم، بداية من اختيار ملابسهم الدراسية وشراء الكتب وتجهيز غرفة المذاكرة وتنظيفها وغسل اسنانه قبل النوم.