يعبر نبض القلب عن معدل ضربات القلب في الدقيقة، ويتراوح معدل نبض القلب الطبيعي للبالغين بين 60 إلى 100 ضربة في الدقيقة إلا أنه قد يتغير في بعض الحالات، إذ يزداد معدل النبض كلما قل عمر الطفل ويقل بزيادة العمر، كما يقل معدل النبض أثناء الراحة والنوم وللرياضيين.
معدل ضربات القلب الطبيعي
ومن المهم فحص معدل النبض بشكل منتظم، وكذلك في حالة تعرض شخص للإغماء للتأكد من عدم وجود مشكلة في ضربات القلب.
ويمكن للأشخاص قياس معدل النبض بأنفسهم من خلال عدة أماكن في الجسم، وهذه الأماكن هى:
- الشريان الرسغي.
- الشريان الفخذي.
- الشريان السباتي.
- الشريان العضدي.
ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، يجب أن ينبض قلبك بالمعدلات التالية لكل فئة عمرية:
- العشرينات من العمر: ما بين 100 - 170 نبضة في الدقيقة.
- عمر الثلاثينات: ما بين 95-162 نبضة في الدقيقة.
- عمر الأربعينات: ما بين 90-153 نبضة في الدقيقة.
- عمر الخمسينات: 85-145 نبضة في الدقيقة.
- عمر الستينات: 80-136 نبضة في الدقيقة.
- عمر السبعينات: 75-128 نبضة في الدقيقة.
قياس ضربات القلب
ويمكن قياس النبض في الشريان الرسغي من خلال التالي:
- ارفع راحة يدك
- انظر إلى المنطقة الواقعة بين عظم الرسغ والأوتار في رسغك من جهة الإبهام.
- استخدم طرف السبابة والوُسطى في يدك الأخرى لاستشعار نبض الشريان وذلك بين منطقتي عظم الرسغ والوتر من جهة الإبهام.
- اكتف بالضغط بالمقدار الذي يمكّنك من الشعور بكل نبضة، ولكن بدون الضغط بشدة حتى لا تعيق حركة الدم في الجسم.
- ومتابعة الساعة وعد مرات النبض في الدقيقة وتسجيل معدل النبض.
الحفاظ على صحة القلب
وإليك أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب:
- التقليل من تناول الملح.
- تناول الوجبات الصحية.
- الحافظ على وزن جسمك.
- الابتعاد عن التدخين.
- ممارسة الرياضة بانتظام.