كشفت إحصائية أجرتها منظمة الصحة العالمية، عن إصابة 80% من النساء بمرض هشاشة العظام ، وأرجعت ذلك للتغيرات الهرمونية والعوامل التي تتعرض لها المرأة طوال حياتها، سواء الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو انقطاع الطمث، ما يسبب نقصاً في الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لسلامة عظامها مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين "د".
ولتجنب الإصابة بهشاشة العظام، نقدم لكِ بعض النصائح التي أجملها أطباء العظام في مقال نشر على موقع "ديلي ميل" وهم كالتالي:
- تغيير نمط الحياة بممارسة التمارين الرياضية وقلة الوزن والإقلاع عن التدخين.
- اتباع نظام غذائي صحي وذلك بالتأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الكالسيوم، وفيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس باستمرار وخاصة وفي فترة الصباح أو أول النهار لأجل إكساب الجسم الفيتامينD، وذلك لجعل معدن الكالسيوم يعمل على بناء أو زيادة كثافة العظام.
- التأكد من سلامة الغدة الدرقية ونقص هرمون الأستروجين للسيدات.
- الابتعاد عن استهلاك المشروبات التي تخفض قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام كالقهوة و المشروبات الغازية.
- العلاج الطبيعي الذي يضمن ليونة العظام وقوتها و الوقاية من تأثرها بالضربات البسيطة.