تتعرض الكثير من السيدات للحظات ومواقف غضب لا مفر منها، الأمر الذي قد يعرضها لفقدان أعصابها وخسارة الشخص الماثل أمامها، حيث تجد بعض النساء صعوبة كبيرة في الحفاظ على هدوئها النسبي، والسيطرة على ردود أفعالهن.
في السطور التالية نقدم لكي بعض نصائح أطباء النفس للتحكم والسيطرة على غضبك وفقاً لما نشر على موقع "timesofindia"...
- احرصي على ممارسة الرياضة حيث يساعد النشاط البدني على تقليل مشاعر التوتر والانفعال والتي تزيد من سرعة الغضب.
- امنحي نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم لكي تبعدي عن ضغوط العمل والحياة اليومية.
- تجنبي القيام بإلقاء اللوم على نفسك، وركزي على تحديد أسباب المشكلة وذكرها بصراحة ودون استخدام عبارات أو كلمات سلبية.
- اطلبي المساعدة ممن حولك ومن أطباء العلاج النفسي إذا لاحظت معاناة من حولك بسبب نوبات غضبك أو انفعالاتك الحادة.
- حاولي التنفيس عن غضبك، وتعلمي تقييم المواقف بطريقة واقعية، وتعاملي مع عواطفك بطريقة سليمة، واحذري من اتخاذ قرارات انفعالية.
- يساعد العد التنازلي أو التصاعدي من 1 إلى 10 أو حتى إلى 100 في حالات الانفعال الشديد إلى التخفيف من حدة الغضب، خلال الوقت المستغرق في العد يتباطأ معدل ضربات القلب ويهدأ الغضب إلى حد كبير.
- سماع بعض المقاطع الهادئة ولفت الحواس إلى الانتقال بعيداً عن حالة التوتر والغضب.
- استرجاع بعض الأفكار السعيدة مثل ذكريات الزواج والنجاح، ومواقف لطيفة مع الأصدقاء والأطفال يساعد على الشعور بالراحة والهدوء.