بالتزامن مع بدء فصل الشتاء، تتزايد معدلات البحث عن الأطعمة التي تساهم في الشعور بالدفء وترفع مستوى المناعة لتجنب الإصابة بأمراض فصل الشتاء، وعلى رأسها الأمراض التنفسية.
ونشرت وزارة الصحة والسكان، عبر صحتها بموقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، إنفوجرافًا سلط الضوء على الأطعمة التي تشعرنا بالدفء وتزيد من المناعة خلال فصل الشتاء، وهى:
- الخضراوات والفاكهة: تحمي من أمراض الجهاز التنفسي وباقي أمراض فصل الشتاء.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل: الجزر - القرع - الخضروات الورقية.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل: الجوافة - البرتقال - اليوسفي - الليمون الطماطم - الفلفل الملون - الفلفل الأخضر
- الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل: البقوليات - المكسرات الخضروات الورقية الداكنة.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل: منتجات الألبان - الأسماك المختلفة.
تجنب برودة الأطراف
وقد يعاني الكثير خلال فصل الشتاء من برودة الأطراف المتوصلة خاصة القدمين؛ مما يعطيهم إحساسا بالتجمد والإزعاج وعدم الراحة والاحتياج الشديد للتدفئة، ويمكن تجنب ذلك من خلال:
- يعد حمام الماء الدافئ من أفضل الوسائل للتخلص من برودة القدمين، عن طريق وضع القدمين في ماء فاتر لعدة دقائق قبل البدء بصب كميات من الماء الساخن بحرص وبشكل تدريجي.
- تناول الأطعمة الحارة التي تحفز الدورة الدموية.
- التأكد من الشبع لأن الشعور بالجوع أحد أسباب الإحساس ببرودة الأطراف.
- تناول كميات من الفيتامينات والأملاح المعدنية والخضروات والفاكهة.
- ارتداء القفازات والجوارب المصنوعة من القطن أو الصوف.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- التأكد من عدم وجود مشكلة صحية مثل فقر الدم وقصور الغدة الدرقية وغيرها من الاضطرابات الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعد على تدفئة الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية.
- الراحة وعدم الإجهاد والقلق، لأن التوتر يؤدي إلى ضخ الدم نحو القلب وبعيدا عن الأطراف، مما يشعرك ببرودة فى الأطراف.
- الوقوف والتحرك عدة مرات خلال ساعات العمل لتحريك الدورة الدموية في الأطراف إلى جانب الجري أو المشي السريع.
- استخدام كمادات أو قربة ماء ساخنة عند أسفل القدمين لإبقائهما دافئتين.