كثير منا يمر بفترة صعبة تجعله يشعر بالإرهاق المستمر خاصة أثناء العمل، وفي هذه الحالة يجب التفكير في حلول سريعة حتى لا تدوم حالة التعب وتؤثر على النشاط اليومي، وهنا لابد من مراعاة بعض النصائح التي من شأنها إنهاء هذه الحالة والعودة بك مرة أخرى إلى الراحة والهدوء والنشاط .

 

كشفت دراسة علمية أجريت مؤخراً أن الإرهاق يؤثر على صحة القلب خاصة لدى النساء، كما أكد الباحثون القائمون على الدراسة أن الإرهاق يقلل من تدفق الدم إلى القلب وهو ما يزيد من فرص المعاناة من الإرهاق الذهني مع تقدم العمر .

 

يقدم خليل فاضل، خبير علم نفس، مجموعة من النصائح التي تساعدك على التغلب على الإرهاق وأهمها:

 

ـ التقليل قدر الإمكان من تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل النسكافية والقهوة .

ـ تناول بعض المشروبات المريحة للذهن مثل النعناع .

ـ النوم بعد الأكل بساعتين على الأقل مع تجنب الأطعمة الدسمة ليلاً .

ـ النوم مبكراً والاستيقاظ مبكرا ثم المشي لمدة نصف ساعة تحت أشعة الشمس قبل الساعة 10 صباحاً .

ـ الحرص على تناول البروتينات والتقليل من النشويات مثل الأرز والمعكرونة .

ـ عدم مشاهدة التلفاز لمدة طويلة .

ـ الإقلاع عن التدخين نهائياً .

ـ ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الاسترخاء .

ـ شرب كميات كبيرة من الماء .