تعد التغذية السليمة هي الأساس للحياة الصحية والمتوازنة خلال فترة الحمل، حيث أن الجسم يستعد لنمو الجنين بداخله، وتتطور أنسجة الرحم والمشيمة، ويزداد الوزن مع اكتمال مراحل نمو الجنين، مما يستدعي على الحامل الاهتمام بالتغذية الصحية خلال فترة الحمل، وخاصة في الثلاث شهور الأولى.
ومن هنا تقدم الدكتورة سامية عبد المطلب خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، مجموعة من النصائح الغذائية في الثلاث شهور الأولى من الحمل،.. والتي تعد من أهم المراحل في صحة الجنين، فإن بنيت على أساس غذائي صحي، بني عليها بقية شهور الحمل وأصبحت صحة الجنين جيدة، لأنها المرحلة التي يتكون خلالها الأجزاء الأساسية للجنين مثل النخاع الشوكي والجهاز الهضمي والكبد والرئة، ومن أهم ما تعاني منه المرأة خلال هذه الشهور هو الغثيان والقيء، مما يجعلها تبتعد عن تناول أطعمة مليئة بما يحتاجه الجنين لضمان نمو صحي له، وللتغلب على تلك المشكلة على الحامل أن تقوم بالأتي:
- أن تتناول عند الاستيقاظ قطعة من البسكويت المالح أو "البقسماط".
- البعد عن الروائح النفاذة مثل رائحة قلي السمك، أو الأدخنة، أو بعض الروائح الكريهة التي تثير المعدة وتسبب الغثيان.
- شرب الماء على فترات وليس على مرة واحدة وبكمية كبيرة.
- تناول وجبات صغيرة على فترات خلال اليوم.
- البعد عن تناول السكريات والدهون.
وتشير خبيرة التغذية إلى بعض الوجبات الصحية التي يجب أن تحرص على تناولها الحامل خلال الثلاث شهور الأولي ، وهي:
- كمية من البروتين الحيواني مثل اللحوم والدواجن.
- الأسماك الخفيفة مثل البلطي والأسماك البحرية.
- البيض المسلوق ومنتجات الألبان .
- الفاكهة والخضار الورقي لاحتوائهما على حامض الفوليك والحديد
- البعد عن التدخين أو مؤثرات التدخين السلبي
- عدم تناول الشاي والقهوة.
- البعد عن تناول المعلبات بسبب المواد الحافظة، واللحوم المصنعة التي تحتوي على البكتيريا الضارة.
- البعد عن الحوادق والأملاح والاكتفاء بعصر نصف ليمون على كل وجبة، حتى لا تصاب المرأة بسكر الحمل أو يصاب الجنين بأي أذى أو ضرر.
- البعد عن النشويات والمواد الدهنية.