كثيرا ما نعاني من نقص الكالسيوم نتيجة للحمل والرضاعة ، مما يؤثر بالسلب علي صحتنا عامة وخاصة قوة عظامنا ، وأحيانا أخرى يكون لدي البعض حسااسية من منتجات الألبان فتكثر الحاجة لتعويض هذا النقص من مصادر أخري، في السطور القادة نقدم مصادر اخري للكالسيوم غير منتجات الألبان ، نستعرضها معك وفقا لما نشر علي موقع healthshots.
أهمية الكالسيوم
الكالسيوم عنصر غذائي أساسي هام لبناء عظام وأسنان قوية، كما أنه ضروري لتعزيز صحة القلب والعديد من العضلات الأخرى في الجسم، و يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في نظامك الغذائي إلى مشاكل صحية مثل نقص السكر في الدم وهشاشة العظام و أحد أفضل مصادر الكالسيوم هو الحليب أو منتجات الألبان بجانب مصادر نباتية متعددة .
المكسرات
وهي واحدة من أعلى مصادر الكالسيوم ، ويقدم اللوز معظم الكالسيوم كما تشير العديد من المجلات الطبية إلى أن كوبا واحدا من اللوز يحتوي على حوالي 385 مجم من الكالسيوم ، كما أنها محملة بالألياف والدهون الصحية واللوز غني أيضا بالمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين E..
الخضروات الورقية الخضراء
مصدر آخر كبير للكالسيوم هو الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب الأخضر، وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الكرنب الأخضر يمكن أن يزيد من تناول الكالسيوم بنسبة 21% ليس فقط الكالسيوم ، بل يحتوي أيضا على نسبة عالية من الحديد والفولات.
التين
التين غني بالألياف ومضادات الأكسدة والكالسيوم ، أظهرت العديد من الدراسات أن التين يحتوي على 70 ملليجرام من الكالسيوم، كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين K ، وهما من أهم المغذيات الدقيقة لصحة العظام.
الفاصوليا والعدس
الفاصوليا والعدس مغذية للغاية، و تحتوي على كمية عالية من الألياف والبروتين والمغنيسيوم والفولات والزنك والبوتاسيوم.
السمسم
بذور السمسم هي مصدر عالي للكالسيوم الذي يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي ، فحوالي 100 جرام من بذور السمسم توفر 97 % من متطلبات الكالسيوم اليومية، كما تحتوي البذور أيضا على المغنيسيوم والحديد والفوسفور والزنك والسيلينيوم