بعد إعلان مجلس الوزراء استئناف العمل بنظام التوقيت الصيفي، ستواجه الكثيرات صعوبة في ضبط مواعيد النوم مرة أخري، فكيف نضبط الساعة البيولوجية ؟ في السطور القادمة نصائح لإعادة ضبط جدول نومك ، نستعرضها معك وفقا لما نشر علي موقع Everydayhealth.
- اضبطي وقت نومك ، لكن كوني صبورة، إذا كنت تهدفين إلى النوم مبكرا ، فحاولي تقليص وقت نومك ببطء حتى تصلي إلى الساعة المطلوبة، لذلك يمكنك البقاء مستيقظة لمدة ساعة في كل مرة ، لأن الذهاب إلى الفراش مبكرا أمر صعبا.
- لا تغفو ، حتى لو شعرتي بالتعب، يمكن أن تتداخل القيلولة مع النوم ليلا.
- تجنبي التعرض للضوء قبل النوم، فالأبحاث تظهر أن التعرض لضوء المساء يمكن أن يغير ساعة جسمك إلى جدول زمني لاحق، لأن الضوء يرسل إشارات إلى المخ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ،
- إذا كنت تحاولين النوم مبكرا ، فتجنبي الضوء الساطع والخارجي بالقرب من وقت النوم (الذي يتضمن الضوء من الهاتف والكمبيوتر المحمول وشاشات التلفزيون) وحافظ على محيطك خافتا في الليل.
- تجنبي ممارسة الرياضة في وقت قريب جدا من وقت النوم ، فإن التمرين في وقت قريب جدا من وقت النوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدماغ والجسم (عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم) ويجعل النوم أكثر صعوبة.
- حاولي تجنب الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع السكر ، وكذلك الكافيين، وكلاهما منبهات، و قد تتسبب الأطعمة الحارة والحمضية أيضا في حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، إذا كنت تشعرين بالجوع فيفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي علي أطعمة تعزز النوم.