تعاني بعض النساء من هشاشة العظام ، نتيجة بعض العوامل مثل نوعية الغذاء أو التغييرات الهرمونية المصاحبة للعمر وغيرها من الأسباب الأخرى، مما على سلامة العظام، ويجعلها أكثر عرضة للكسور المفاجئة وغير المتوقعة، وقد يتطور الأمر حد الإصابة بضعف وهشاشة العظام، وخاصة أن خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى السيدات يزداد عن الرجال، لأن لديهن أنسجة عظمية أقل، ولذلك ينصح أطباء العظام النساء بإتباع الاستراتيجيات والنصائح التالية لتجنب الإصابة بهشاشة العظام ، وذلك من خلال مقال نشر على موقع "health line".
- يجب أن تحصلي على كم من الكالسيوم في طعامك خاصة بعد انقطاع الطمث، حيث تحتاج المرأة إلى 1،000 ملليجرام من الكالسيوم بصفة يومية ويمكن الحصول عليه من أغذية مثل الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى، لأن النظام الغذائي منخفض الكالسيوم يؤدي إلى خفض كثافة العظام، والفقدان المبكر للعظام، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالكسور.
- يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص الذين لا يمارسون أنشطة بدنية مقارنةً بمن يمارسون أنشطة بدنية أكثر.
- يساعد عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وكذلك المشروبات الغازية في الحفاظ على صحة العظام.
- تؤدي أشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ينعكس ذلك على تقوية الأسنان والعظام، والتي بدورها تساعد في الوقاية من حالات هشاشة العظام.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بدورها مهمة أيضا، مثل البطاطس والطماطم والسبانخ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين "ج" مثل البرتقال والجريب فروت والأناناس.
- يمكن للزيوت الأساسية زيادة كثافة العظام من خلال وضع الزيوت الأساسية على المناطق المصابة 3 مرات يوميًا عن طريق مزج بضع نقاط من زيوت إكليل الجبل أو زيت الزنجبيل مع زيت جوز الهند.