لاشك أن قلة التركيز مشكلة تعاني منها الكثيرات، نتيجة الضغوط في العمل والحياة، فضلاً عن تراكم المسئوليات والأعباء المطلوبة من المرأة بشكل يومي، ما يجعلها تفقد القدرة على الانتباه لأمور قد تكون ذات أهمية كبيرة، ولذلك جمعنا لكي أهم النصائح والطرق المثالية من الخبراء لمساعدتك في تحسين قدرتك على التركيز، وفقًا لما جاء في تقرير نشره موقع " health shots"....
- يمكنك التخلص من المشتتات التي تعوق تفكيرك وتركيزك، وذلك بشكل تدريجي، عن طريق الانتقال إلى منطقة أكثر هدوءًا، أو إيقاف تشغيل إشعارات هاتفك، أو تشغيل موسيقى هادئة لتهدئة أعصابك، أو التخلص من الفوضى في مساحة العمل أو المنزل.
- لابد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة، حتى تعطي فرصة لعقلك وجسدك في أنتاج الطاقة والحفاظ على التركيز.
- أتباع نظام غذائيً متوازن وصحي،.. يحتوي على العناصر الغذائية والألياف، مثل البروتين والسلطات والعدس والكثير من الخضراوات، والفواكه الغنية بالسكر مثل التفاح والبرتقال والموز.
- يمكنك العمل على تركيزك عن طريق القيام ببعض تمارين التحديق، مثل ألعاب "السودوكو" والشطرنج وغيرها من الألعاب التي تتطلب اليقظة والانتباه.
- احرصي على أخذ استراحات منتظمة حتى لو كانت لوقت قصير، يمكنك خلالها القيام بجولة قصيرة في الخارج، أو القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة أو شرب مشروبك المفضل.
- يمكنك ممارسة فنون التأمل، فهي تساعد على تحفيز القشرة المخية، وتزيد من حجم وتركيز المادة الرمادية، التي تؤثر بشكل مباشر على أداء الدماغ، وتزيد من قدرته على استرجاع المعلومات والتركيز.
- التفكير الإيجابي هو أحسن تمرين يمكنك إتباعه في حياتك اليومية، فالتفكير فيما ستحصلين عليه من مردود ونجاح من جراءِ الجهد الذي تقومي به، يدفع عقلك للتركيز بشكل أكبر في العمل وإنجاز المهام.