نقص الحديد يؤدي إلي مشكلات عديدة تؤثر سلبا علي صحة الجسم ، ومن هذه الآثار الجانبية حدوث اضطرابات في عادات نومك ، في السطور القادمة نستعرض كيفية تأثيره على نومك ونصائح لإصلاحه ، وفقا لما نشر علي موقع healthshots.
نقص الحديد أو فقر الدم هو اضطراب لا يحتوي فيه الدم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة ، التي تحتاجها أنسجة الجسم لتلقي الأكسجين، وبالتالي ، قد يجعلك نقص الحديد تشعري بالخمول وضيق التنفس ، وقد يصبح جسمك غير قادر على إنتاج هرمونات النوم بدون الحديد.
نقص الحديد و مشاكل النوم
يمكن أن تسبب أي تقلبات في هرموناتك أو نقص المغذيات اضطرابات في الدورة الشهرية مما يؤدي إلي اضطرابات في النوم، ويؤكد الدكتور باريك: "يمكن أن يسبب نقص الحديد اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) ، وهو نوع من اضطرابات النوم".
كيفية إصلاح مشاكل النوم والتعامل مع نقص الحديد؟
إذا ظهرت عليك أي أعراض ، فإليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك لإصلاح مشاكل النوم:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والبيض والخضروات الورقية و اهتمي بالأغذية الغنية بالحديد ومعها فيتامين سي حتي يتم امتاصه جيدا .
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة بعد الساعة 6 مساء.
- تجنبي التدخين فالنيكوتين آثاره ذارة علي صحتك .
- ضمني الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الحمضيات والبروكلي والطماطم والبطيخ في نامك الغذائي.
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على لياقتك .
- تجنبي العشاء الثقيل وفي وقت متأخر من الليل .
- يجب أن تكون بيئة النوم هادئة وممتعة .
- تجنب استخدام التعرض للضوء الأزرق من الهواتف المحمولة والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل 2-3 ساعات على الأقل من النوم.