الشعور بالحموضة من الأمور المزعجة التي يعاني منها البعض وخاصة في شهر رمضان بسبب تغير العادات الغذائية وتناول الطعام بكميات وأنواع مختلفة، وقدمت هيئة الدواء بعض النصائح لتخفيف الشعور بالحموضة في شهر رمضان.
تقليل الحموضة
وشملت نصائح هيئة الدواء لتقليل الشعور بالحموضة في شهر رمضان ما يلي:
- تجنب الطعام المقلي والحار والأطعمة الدهنية وعالية الحموضة، مثل الأطعمة المصنعة، وأيضا الحلويات الدسمة عالية السكريات، والأطعمة الغنية بالتوابل والبصل والثوم.
- تقليل مصادر الكافيين كالقهوة والشوكولاتة، وأيضا المشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة الحجم.
- الأكل ببطء والمضغ الجيد.
- تجنب النوم بعد الوجبات؛ إذ يجب الفصل بينهما من ٣ إلى ٤ ساعات على الأقل.
- الاعتماد على طريقة طهي صحية مثل الشوي، أو السلق، أو الطهي على البخار.
- تجنب الإكثار من المخلل والفاكهة مثل (العنب /الجريب فروت /البرتقال/ الأناناس/ الطماطم).
- تجنب التمرينات العنيفة لبضع ساعات بعد تناول الطعام.
- الإقلاع عن التدخين والكحوليات.
- إنقاص الوزن.
ونصحت هيئة الدواء المصرية بمراجعة الأدوية التي تتناولها مع الطبيب والصيدلي، مثل: الاسبرين، ومضادات الاكتئاب، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات، وهرمون الاستروجين؛ فقد تكون هي السبب.
الوقاية من الحموضة
وقدمت هيئة الدواء المصرية بعض طرق الوقاية من الحموضة في شهر رمضان، ومنها:
- الإقلاع عن التدخين، والذي يعتبر أحد أهم مسببات الحموضة المتكررة
- الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في الحموضة، ومنها: الأطعمة الحارة، والأطعمة الدسمة المليئة بالدهون غير الصحية، كما يجب التقليل من تناول البصل والثوم.
- عند النوم؛ يجب الحرص على أن يكون الرأس مرتفعا عن الجسم؛ للتقليل من الحموضة.
- تجنب النوم مباشرة بعد الأكل.
- عدم الإسراع في تناول الطعام، والحرص على تناوله ببطء؛ للتقليل من حموضة المعدة، والوقاية من حدوث عسر الهضم.
- يجب الحرص على شرب الماء؛ مما يساعد على التقليل من الشعور بالحموضة طوال اليوم.
وأوضحت الهيئة أن عسر الهضم عبارة عن شعور بألم أعلى البطن، أو الامتلاء، أو غازات بالبطن بعد تناول الطعام مباشرة، والسبب فيه يمكن أن يكون نتيجة المشروبات الغازية والكافيين، الأطعمة الدسمة، التوتر، التدخين، وجود مرض بالجهاز الهضمي، عدوى بكتيرية، أو بعض الأدوية زي المسكنات.
ولتجنب عسر الهضم أثناء شهر رمضان، نصحت بأكل وجبات خفيفة بدل الوجبات الكبيرة، تجنب السحور قبل النوم مباشرة، الرجوع للصيدلي لتحديد الأدوية المناسبة وطرق تناولها، وإذا استمرت الأعراض أو زادت يجب استشارة الطبيب.