تعاني الكبار والصغار على حد سواء خلال الصيام من الجوع والعطش، الأمر الذي يشعرهم بالتعب طوال الشهر الكريم، وللتخلص من ظمأ وجوع الصيام ينبغي الاهتمام بتناول بعض المشروبات والأطعمة صحية التي تمنع الجفاف وتحافظ على رطوبة الجسم لساعات طويلة، ومن أهمها:
- تناول الكثير من الفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية والماء مثل البطيخ والعنب، حيث أن البطيخ يحتوي على 92٪ من الماء.
- تناول الخضار مثل الخيار والطماطم لأنه يروي العطش ويبرد الجسم ، مما يساعد على تخفيف اضطرابات الأعصاب.
- يفضل تأخير السحور إلى ما بعد منتصف الليل حتى يتمكن الصائم من علاج العطش أثناء النهار.
- تجنب تناول الحلويات، وذلك لأنها تسبب درجة عالية من العطش لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
- تناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- يساعد تناول كوب من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور على تجنب العطش أثناء الصيام.
- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار أو السحور يساعد على الهضم ويمد الجسم بالطاقة.
- الفول المدمس حيث يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات المفيدة للجسم، ويعمل على هضم الطعام ببطء، والشعور بالامتلاء والشبع، ولهذا يجب الحرص على تناول طبق من الفول المدمس المضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون في وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش والجوع .
- التفاح غني بالألياف الغذائية، ونسبة كبيرة من المياه الغنية بالعناصر المغذية والفيتامينات والدهون الصحية، وهو يعمل على منح الفرد الشعور بالشبع ويمنع الشعور بالعطش في نهار رمضان، ويسهم في ترطيب الجسم لساعات طويلة.