تعاني بعض الفتيات من مشاكل في النوم تتراوح ما بين الأرق أو الحرمان من النوم أو الحصول على فترات قصيرة من الغفوة، الأمر الذي يجعلها تبدو مرهقة الجسد ومتعبة طوال اليوم،..ِ
ووفقاً لما نشر على موقع " self" نقدم لكي أهم العادات الصباحية التي عليكِ إتباعها من اجل حصولك على نوم منتظم ليلاً...
- الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح من النوم، وذلك لضبط إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك.
- الاعتماد على تمارين التنفس العميق كل صباح، حيث تؤدي إلي ضبط معدل ضربات القلب، ما يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والتوتر في اليوم، وتهدئة الجسم والعقل، وبالتالي يساعد على النوم بشكل أسرع.
- تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار، فبالرغم من أن القيلولة تمنح الجسم راحة وطاقة، إلا أن إطالتها قد تؤدي للأرق ليلا وعدم انتظام ساعات النوم، لذلك من الأفضل أن لا تطول فترة القيلولة عن ساعة فقط.
- من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع في المساء.
- تناول الخضراوات الورقية، مثل السبانخ لزيادة كمية الماجنيسيوم بشكل طبيعي، حيث يساعد هذا الفيتامين في تحسين سرعة النوم لدى المصابين بالأرق.
- عدم الجلوس مباشرة على الكمبيوتر أو الهاتف المحمول فور الاستيقاظ.
- افتقاد البروتين في وجبة الإفطار مثل البيض أو السلمون، أو البيض المسلوق، والحليب.
- تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافين عند الاستيقاظ مباشرةً، مما يثير ويزيد من هرمون التوتر، فبالرغم من أن القهوة يمكن أن تساعد على الاستيقاظ، إلا أنها يمكن أن تغذي اضطراب هرمونات الاستيقاظ والنوم الطبيعية.
- التدخين بشراهة خاصة أثناء النهار، مما يؤدي تنشيط الجهاز العصبي وزيادة معدلات التوتر والأرق أثناء النوم مساءاً.