قدمت وزارة الصحة والسكان مجموعة نصائح للتخفيف من الشعور بالحموضة في رمضان، فقد يعاني كثير من مشاكل في المعدة وصعوبة في الهضم والإحساس بالحموضة والارتجاع، نتيجة تغير العادات الغذائية بشهر رمضان.
أسباب الحموضة في رمضان
وجاءت نصائح الصحة، عبر صفحتها بموقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»، كالتالي:
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والحارة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأطعمة المصنعة، والحلويات الدسمة عالية السكريات، والأطعمة المليئة بالتوابل والبصل والثوم.
- تقليل استهلاك مصادر الكافيين كالقهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة الحجم.
- تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
- تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة (يجب الفصل بينهما من ٣ إلى ٤ ساعات على الأقل).
- اتبع طرق صحية للطهي (الشوي أو السلق، أو الطهي على البخار).
- تجنب الإكثار من تناول المخلل وبعض الفواكه مثل (العنب، الجريب فروت، البرتقال، الأناناس، الطماطم).
- الإقلاع عن التدخين والكحوليات.
- إنقاص الوزن.
ونوهت الوزارة إلى ضرورة مراجعة الأدوية التي تتناولها مع الطبيب مثل: الإسبرين، ومضادات الاكتئاب، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات، وهرمون الأستروجين، لأنها قد تكون السبب في الحموضة.
علاج الحموضة
وهناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والمعادن التي تعمل بدورها على تهدئة المعدة وحل مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء، بينها:
- الحليب: يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، حيث يعمل على تهدئة حموضة المعدة.
- الأعشاب: مثل الريحان والينسون والشاي الأخضر، تعد من أفضل وسائل التخلص من حموضة المعدة.
- الزنجبيل: يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويعمل على تحسين مشاكل الجهاز الهضمي وتهدئة حموضة المعدة.
- التفاح وخل التفاح: يعتبر خل التفاح والتفاح من العلاجات الفعالة لحموضة المعدة، لأنهما يحتويان على أحماض وإنزيمات تساعد في تحييد الحموضة الزائدة للمعدة.
- الخضراوات: تحتوي على مغذيات ومواد مضادة للأكسدة تساعد في التخلص من حموضة المعدة، وتساعد على كبح الالتهابات في الجسم وتحسن عملية الهضم.
- الشوفان: يعد مصدرا للألياف التي تمتص أحماض المعدة الزائدة وتقلل من أعراض الحموضة، ودورها في تقليل الإمساك، وتعزيز صحة الأمعاء، والمحافظة على صحة الجسم الكامل بشكل عام.
- الصبار: يعمل كمبرد طبيعي لعلاج حرقة المعدة، ومنع زيادة حموضة المعدة.
- السلطة: تمنع الالتهاب والإفراز الزائد لأحماض المعدة، وذلك لأنها تتكون من الخضراوات والجزر والخيار والكرفس والهليون والخس، وجميعها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلي أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في امتصاص العصارات الهضمية القادمة من المعدة.
- زيت الزيتون: من أفضل الوسائل الفعالة في القضاء على حموضة المعدة، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
- الموز: يساعد على تخفيف الحموضة، خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي، كما أنه يساعد على الوقاية من المشكلات الهضمية.
- الزبادي: تحتوي على البروبيوتيك، وهو نوع من أنواع البكتيريا الجيدة التي تعزز مناعة الجهاز الهضمي، كما أنه مصدر جيد للبروتينات، مما يحسن القدرة على الهضم ومنع الحموضة.