اتباع نظام غذائي متوازن وعادات صحية سليمة أهم الطرق الطبيعية لضبط مستوى ضغط الدم والتقليل من مخاطر ارتفاعه والتي قد تصل إلى حد الإصابة بالفشل الكلوي أو الجلطات.

وأثبتت دراسة علمية حديثة أن الحفاظ على الوزن الصحي في منتصف العمر هو أفضل وسيلة لمنع ارتفاع ضغط الدم، مؤكدة أن هناك زيادة في نسبة مرضى ضغط الدم المرتفع بين الأعمار الأصغر سنا، وهو ما يرتبط المستقبلية بالإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وأشار الباحثون القائمون على الدراسة أن الأشخاص الذين حافظوا على وزن الجسم الصحي كانوا أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم بنسبة 41٪ مقارنة بغيرهم من المصابين بالسمنة.

وأكدت الدراسة أن الزبادي والموز من أفضل الأطعمة التي تقي من ارتفاع ضغط الدم حيث إن الزبادي مصدر جيد للكالسيوم ويخفض الدهون، كما أن الموز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد أيضا في تقليل مستويات ضغط الدم ويكفي تناول ثمرتين موز يومياً لضبط ضغط الدم بصورة طبيعية.