مع ارتفاع درجات الحرارة، وشعور بعض الأسر بالضيق وعدم القدرة على الخروج من المنزل، فضلا عن زيادة خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات الصحية مثل الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، نوضح أراء الأطباء في التعامل مع موجات الطقس الحار، وفقاً لما نشر على موقع "punchng".....
- لابد من الانتباه لما نتناوله من أطعمة، حيث يؤثر النظام الغذائي على كيفية إدارة استجابة جسمك لدرجات الحرارة المرتفعة، لذلك لابد من تقليل تناول الأطعمة المالحة لأنها تنتج حرارة تجعل جسمك يفقد الماء، والتركيز على الفاكهة والخضروات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والخيار والخس والكرفس والبطيخ، مع تجنب الوجبات الكبيرة والثقيلة المليئة بالكربوهيدرات والمقليات.
- تجنب الخروج في الأوقات الأكثر سخونة خلال اليوم، حيث أن ساعات الذروة للشمس تكون بشكل عام بين 11 صباحًا و 4 مساءً، مع البقاء في الظل أو في الأماكن المكيفة قدر الإمكان، خاصة في أشد فترات اليوم حرارة.
- في حالة ممارسة التمارين الرياضية، فلابد من شرب الكثير من الماء، لضبط معدلات الترطيب بشكل صحيح.
- ارتدِي ملابس فضفاضة وذات ألوان فاتحة، لأنها لا تجتذب الكثير من الحرارة، ويمكنك ارتداء قبعة للحماية من أشعة الشمس المباشرة.
- يمكن للاستحمام أو الاستحمام بانتظام أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم، وكذلك وضع المناشف الباردة والمبللة على مناطق الرقبة والمعصم والإبط تحد من آثار الحرارة.
- قللي من ملايات الفراش الخاصة بكي مع إبقاء الأغطية قريبة وفي متناول اليد، ومن الأفضل وضع الملاءات القطنية الرقيقة التي تمتص العرق.
- شرب كميات كبيرة من المياه والمرطبات من السوائل الباردة، لتخفيف درجة حرارة الجو المرتفعة، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.