كشفت دراسة نشرت على موقع " mind body green"، أن النساء أكثر عرضه للإصابة باضطرابات النوم عن الرجال، وذلك لما تمر به من تغييرات هرمونية متعلقة بعدة أسباب بيولوجية، منها فترة البلوغ والحيض والحمل وانقطاع الطمث، والتي تؤثر على جودة النوم، حيث تتعرض المرأة للأرق بمقدار الضعف مقارنة بالرجل، بسبب القلق والاختلافات في النمو العصبي مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتشتت وعدم التركيز، وتظهر اضطرابات النوم لديها في شكل صداع ، وأرق، واستيقاظ مبكر أو النوم لأوقات متأخرة.
وقدمت الدراسة عدة نصائح للمرأة، كي تستطيع التغلب على مشكلة اضطراب النوم، وذلك من خلال النقاط الآتية:
- لابد من الاستحمام بالماء الساخن، وجعله طقوس ليلية دائمة، حيث يوفر الكثير من الاسترخاء في فترة قصيرة من الوقت.
- الابتعاد عن شرب الكافين، والأطعمة الدسمة، وعدم ممارسة الرياضة، لأنها عادات سلبية تقلل من ضغط النوم وتجعله أكثر صعوبة في الليل.
- المحافظة على غرفة النوم هادئة ومظلمة وبحرارة معتدلة عند النوم، وتهوية السرير والأغطية وقلبها بين الحين والآخر.
- تثبيت وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ، بحيث لا يقل عن 7 ساعات يومياً.
- الحد من أي قيلولة في النهار تتعدى مدة 30 دقيقة.
- ممارسة الرياضة يوميا، حيث يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم و يعزز النوم الجيد وعلاج الأرق.
- التدريب على الاسترخاء بتدريب عقلك وجسمك على الهدوء والتأمل، كبداية للدخول بمرحلة النعاس والنوم العميق.
- المواظبة على تمارين التنفس العميق يومياً، عن طريق إخراج الهواء بالزفير بالكامل من خلال الفم، واستنشاق الهواء من خلال الأنف والعد حتى الرقم أربعة، ثم حبس الأنفاس والعد حتى الرقم سبعة، والزفير من خلال الفم والعد حتى الرقم ثمانية.