تهتم الكثير من النساء برشاقتهن وجمال أجسامهن، خاصة في فصل الصيف، حيث الاستمتاع بالرحلات والأنشطة الترفيهية والتي تتطلب ارتداء الملابس الصيفية الجذابة، والتي تكشف رشاقتهن دون خجل من مظهرهن الخارجي، ولذلك نقدم لكي أهم نصائح خبراء التغذية واللياقة البدنية، كي تحصلين على جسم مثالي في فصل الصيف....
- تجنبي تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، وقومي باستبدالها بأطباق من سلطة الخضروات والفواكه الطبيعية.
- لابد من الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على القمح الكاملة وتجنب النشويات مثل الخبز أو المكرونة أو الأرز.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية، لمدة نصف ساعة يومياً تقريباً، وخاصة رياضة المشي السريع أو الجري ، وذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والحفاظ على الرشاقة.
- الالتزام بتناول وجبة الإفطار بشكل يومي، حيث تساعد على تنظيم معدلات الشهية والتحكم بها، وزيادة معدل التمثيل الغذائي، ولابد أن تحتوي تلك الوجبة على البيض والفاكهة الخفيفة والحبوب الكاملة.
- الاعتماد على طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو الطهي بالبخار بدون زيت أو سمن نباتي، والتركيز على تناول البروتين مثل اللحوم والأسماك والدجاج، بالإضافة إلى البروتين المتوفر في الزبادي والبقوليات مثل الفول والحمص والعدس.
- تجنبي وضع الملح في الطعام، وقومي باستبداله ببعض الأعشاب العطرية مثل الزعتر والروز ماري والسماق.
- لابد من شرب كميات كثيرة من المياه، حيث تساعد على تعزيز الشعور بالشبع مما يعني تناول كمية أقل من الطعام، كما إنها ستعمل على تنقية الجسم من الدهون المخزنة به وتساعد على تسريع عملية الأيض.
- احرصي على أخذ قسط من النوم الكافي، وذلك لأنه يقلل من إفراز هرمونات الجوع ويقلل الشهية للأكل.
- الابتعاد عن التدخين، لأنه يؤثر سلبا على إنزيمات المعدة ويقلل القيمة الغذائية للوجبات ويعمل على زيادة تراكم الدهون فى الجسم.