تعاني الكثير من الفتيات، خاصة في فصل الصيف، من الكسل الشديد وعدم القدرة على الاستيقاظ مبكرا، وذلك بسبب السهر لساعات متأخرة أو بعض من المشاكل النفسية مثل القلق والتوتر، وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى، ولذلك نقدم لكِ في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في التغلب على تلك المشكلة والاستيقاظ مبكراً وفقاً لما نشر على موقع "best life online"...
- لابد من تهيئة غرفة النوم، وذلك بإطفاء الأضواء الساطعة، وشاشات أجهزة التلفزيون والهاتف الذكي والكمبيوتر، والاسترخاء قبل النوم بساعة على الأقل، لإعطاء الفرصة لتنشيط هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم والراحة.
- المواظبة على شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ صباحاً، لترطيب الجسم ومحاربة الجفاف الذي لحق بالجسم أثناء النوم، وبدء تشغيل عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب ضبط المنبه على زر الغفوة، لأن أخذ غفوة ولو لمدة 5 دقائق، تؤدي إلى الخمول وتقلل النشاط.
- تجنب الأطعمة السكرية التي قد تتسبب في الشعور بالإرهاق سريعاً في بداية يومك، وتناول الطعام الصحي المليء بالبروتين والكربوهيدرات المهمة للجسم.
- لابد من إجبار نفسك على عمل بعض التمارين الرياضية عند الاستيقاظ، ولو لمدة 60 ثانية فقط، لتحفيز الدورة الدموية على النشاط والحيوية.
- يجب تحديد مهمة منزلية لإنجازها فور الاستيقاظ من النوم، وذلك لبث روح النشاط والتغلب على النعاس صباحاً.
- عليكي تخصيص وقت لنفسك لفعل شيء محبب عند الاستيقاظ ، مثل سماع الأغاني المفضلة، أو تناول المشروب المميز لديك، أو الاطلاع على مقال جديد في مجال تخصصك، كي ينعكس هذا على إنتاجيتك، وتفاعلك مع الآخرين خلال ساعات يومك.
- من الأفضل الاعتياد على الاستحمام الصباحي، لأن تدفق الماء لجسمك يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز مناعتك.