إذا كنت تعاني من ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام ، فأنت بحاجة إلى تغيير بعض أنماطك في الحياة، فيما يلي بعض الطرق الفعالة لإدارة ارتفاع مستويات السكر في الدم المفاجئة بعد الوجبات ، نستعرضها وفقا لما نشر علي موقع healthshots.
هل غالبا ما تشعر بالخمول أو تقلب المزاج بعد تناول الطعام؟ إذا كانت إجابتك نعم ، يجب أن تعلم أن هذه أعراض كلاسيكية لارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يحدث بعد الوجبات، وهو أمر شائع ، حتى في الأشخاص غير المصابين بالسكري ، و قد يكون ذلك مؤشرا على أنك معرض لخطر الإصابة بمرض السكري ، والذي يجب أن يكون علامة على أنه يجب أن تعرف كيفية التعامل الصحيح، و كل ما تحتاجه هو أن تكون أكثر كفاءة في اختياراتك ويري المتخصصون أن المفتاح لمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع هو الانتباه إلى الطعام والنشاط البدني، وهذه النصائح كالتالي:
تناول نظاما غذائيا غنيا بالألياف
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي لا تتحلل في الجسم ، لذلك لا يكون لاستهلاكها تأثير كبير على مستوى الجلوكوز في الدم لأنها تنتج كمية قليلة جدا من السكر، و تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف لا يسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم ، ليس هذا فقط ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يبقيك مشبعا حتى لا تفرط في تناول الطعام.
لا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام
إذا كان أول شيء تفعله بعد الأكل هو الاستلقاء لأنك تشعر بالكسل الشديد لفعل أي شيء ، فتوقف عن فعل ذلك، لقد وجدت الدراسات أن الاستلقاء مباشرة بعد الأكل أو الجلوس يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم، و عند القيام بذلك ، لا تستطيع عضلاتك نقل الجلوكوز الزائد إلى مجرى الدم بالإضافة إلى ذلك ، هذه العادة تعزز مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك من الأفضل المشي ببطء لبعض الوقت بعد تناول الطعام لتعزيز حساسية الأنسولين، كما أنها طريقة جيدة لاستخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
التحكم في كميات الطعام
واحدة من أفضل الطرق لتجنب طفرات السكر بعد الوجبة هي التحكم في مقدار ما تأكله، استهلك وجبات الطعام في أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم ، ولكن لا تأكل دفعة واحدة ، وهذا هو السبب في ارتفاع السكر في المقام الأول، إذا كنت تستهلك كميات صغيرة من الطعام ، فسيظل سكر الدم متوازنا ولن تكون هناك تقلبات مفاجئة.
تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم
الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم هي تلك الأطعمة التي تؤثر بشكل مباشر على مستويات الجلوكوز في الدم، سواء كنت مصابا بمرض السكري أو معرضا لخطر الإصابة بمرض السكري ، فوفقا لبيانات كلية الطب بجامعة هارفارد ، كلما انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام ، كلما كان الارتفاع في ارتفاع نسبة السكر في الدم أبطأ، إذا كنت لا تستطيع إبعاد نفسك عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم مثل البيتزا أو الخبز أو الأرز ، فضع في اعتبارك الكمية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم إلى إطلاق مستويات عالية من السكر في الجسم ، مما قد يتسبب في ارتفاع مفاجئ ويؤدي إلى مشاكل.
لا تفوت وجبة الإفطار
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم بشكل عام ، يعتقد الناس أن العشاء يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لكن الأمر ليس كذلك، من الإفطار إلى الغداء إلى الوجبات الخفيفة ، يمكن أن يؤثر كل ما تأكله خلال اليوم على مستويات السكر في الدم ، في الواقع ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة في الوجبة التالية. حاول دمج البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية في وجبة الإفطار.