تنتاب بعض النساء حالة من الاختناق والضيق، تجعلها غير قادرة على استكمال بعض الأمور الحياتية، وتحتار حينها عن أعراض تلك المشاعر التي تمر بها، وتتساءل هل تعاني من الاكتئاب أم مجرد توتر ناتج عن إجهادها اليومي، ولذلك نستعرض في السطور التالية، أهم العلامات والأعراض التي تفرق بين إصابتك بالاكتئاب أم التوتر وطرق علاج كلاً منهم وتقليله، وفقاً لما أشار إليه خبراء الصحة النفسية في موقع " real simple"....
علامات التوتر:
- الإجهاد والشعور بالإرهاق أو القلق، الناجم عن ضغط أو تهديد تتعرض له المرأة.
- ارتفاع معدل ضربات القلب وتوتر العضلات.
- الأفكار المتسرعة وصعوبة رؤية الصورة الحقيقية للأمور.
- العلامات الجسدية بما في ذلك الصداع النصفي، وآلام المعدة، وتغيرات الشهية، ومشاكل الجهاز الهضمي، واضطرابات النوم، وارتفاع ضغط الدم، أو تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد .
طرق تقليل التوتر وعلاجه:
- لابد من تسخير طاقتك في تخفيف الضغط وتقليل التوتر من خلال بعض عادات التأقلم الصحية، التي يمكن أن تقلل من الغضب، سواء داخل جسمك أو خارجه في حياتك.
- الاتصال بالأماكن الطبيعية والخروج والتنزه فيها.
- الحصول على الراحة والنوم وإتباع نمط غذائي صحي.
- تعلم التأمل كطريقة لإسكات الضوضاء في عقلك وفي يومك.
أما بالنسبة لعلامات الاكتئاب:
- الشعور باليأس، والحزن المستمر، وفقدان الحافز، والفرح، أو الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا، ومشاكل النوم.
- تباطؤ التفكير أو التحدث أو صعوبة التركيز أو الآلام الجسدية غير المبررة.
- الانعزال عن الحياة الاجتماعية وعدم الرد على رسائل الأصدقاء.
- التغييرات في وظيفتك اليومية وطاقتك وتحفيزك وإنتاجيتك.
طرق لعلاج وتقليل مشاعر الاكتئاب:
- التواصل مع شخص موثوق به في أسرع وقت ممكن.
- الاستعانة بمختص نفسي، خاصة عندما تشعرين بالرغبة في الانسحاب أو إنهاء حياتك.
- ممارسة تمارين التأمل واليقظة لتقليل الاكتئاب واليأس.
- إتباع نمط غذائي صحي، وتقليل العادات الغذائية الخاطئة.
- الحصول على قسط كافي من النوم.