تعاني بعض النساء وخاصة بعد بلوغ سن التقاعد، بحالة من الوحدة ووقت الفراغ المميت، الذي يجعلها تمر بمشاعر سلبية تصل بها إلي حد المرض النفسي والجسدي، ولذلك نقدم لكي في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك على قتل وقت الفراغ والشعور بالوحدة، وفقاً لما أكد عليه خبراء علم النفس ونشر على موقع "times of india"....

• استخدمي وقتك بمفردك للقيام ببعض التأمل الذاتي، وإلقاء نظرة أعمق على أفكارك وعواطفك وخبراتك، والمغزى من قيمك وأهدافك وتطلعاتك.
• إن قضاء الوقت بمفردك أمر رائع وجيد لسلامتك العقلية والنفسية، ولكن يجب أن تحققي التوازن ولا تعزلي نفسك تمامًا عن التفاعلات والروابط الاجتماعية الهامة لرفاهيتك العاطفية، لذلك احرصي على مقابلة الأصدقاء أو العائلة أو الانضمام إلى الأنشطة التي تتوافق مع اهتماماتك.
• احرصي على متابعة شغفك وهواياتك، سواء كان الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية أو الانخراط في أي نشاط إبداعي، واحتضني حرية الانغماس في ما يجلب لكي السعادة ويعزز ثقتك بنفسك وبإبداعك.
• استخدمي وقتك بمفردك بالانفصال عن الأجهزة الرقمية ووسائل التواصل الاجتماعي، كي تتيح لكي الوقت للاتصال بأفكارك وعواطفك.
• خلال فترة الوحدة، من الطبيعي أن تظهر الأفكار السلبية أو الندم على بعض الأحداث التي جرت في الماضي، لذلك عليكي أن تدركي أن التركيز عليها يمكن أن يعيق نموك الشخصي والعاطفي، ويجب أن تعملي على تنشيط الوعي على الجوانب الإيجابية للحياة والتفكير البناء.
• خصصي بعض الوقت بمفردك ولكن لا ترهقي نفسك بالتوقعات المفرطة، واسمحي لنفسك بإعادة الشحن والاسترخاء،  حيث يمكنك قضاء ساعة في وقت الفراغ اليومي أو في عطلة نهاية الأسبوع لتنشيط جسمك، وزيادة طاقتك، وزيادة نشاط دماغك، والمحافظة على لياقتك، وبناء العضلات، وحرق السعرات الحرارية، والتخلص من التوتر.