تشكو عدد ليس بقليل من النساء الأرق الليلي، الأمر الذي يؤثر سلباً على حالتهن المزاجية، فضلاً عن شحوب الوجه واسوداد تحت العينين جراء قلة ساعات النوم.
وللتغلب على صعوبات النوم والأرق الليلي الذي يصيب النساء، قدمت منظمة الصحة العالمية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"،.. 5 خطوات يمكن أتباعها لتنظيم ساعات نومك وجاءت كالتالي..
- أحرصي على الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلية، واستيقظي في معاد يومي محدد حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- حاولي أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة مع ضرورة أن تكون درجة حرارتها معتدلة.
- الحد من استخدامكِ للأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، مثل التلفزيون، الكمبيوتر، والهواتف الذكية.
- تجنب الوجبات الدسمة والكافين في وجبة العشاء.
- مارسي بعض التمارين الرياضية خلال اليوم، حيث يساعدك النشاط البدني خلال النهار على النوم بسهولة ليلاً..