يحدث استخدامنا الطويل لمواقع التواصل الاجتماعي أضرارا عديدة، منها التأثير السلبي علي صحتنا الفنسية والعقلية، في السطور المقبلة نقدم نصائح الخبراء لوضع حدود صحية أثناء استخدام منصات التواصل الاجتماعي، وفقا لما نشر علي موقع "هيلث لاين".
يشير التقرير إلي التأثير السلبي للسوشيال ميديا علي صحتنا، فوجدت دراسة أجريت عام 2015 أن أطفال المملكة المتحدة كانوا أكثر عرضة مرتين للإبلاغ عن درجات عالية أو عالية جدا لاعتلال الصحة العقلية إذا استخدموا مواقع الشبكات الاجتماعية لمدة 3 ساعات أو أكثر في اليوم الدراسيي ، بينما وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 وجود صلة مباشرة بين انخفاض استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتحسينات في الاكتئاب والشعور بالوحدة.
وينصح الخبراء بأخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي لأنه أمر رائع، فمن المهم أن تكون واقعيا (وليس متشددا) بشأن استخدامك، و إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي جزءا من حياتك، فهناك طرق لتقليل الآثار السلبية وتعزيز الآثار الإيجابية للسوشيال ميديا، حتى أثناء استخدامها، وهذه الحدود كالتالي :
- إلغاء متابعة الحسابات التي لها تأثير سلبي على حالتك المزاجية أو صورتك الذاتية.
- إزالة الصور من ملفك الشخصي التي تؤدي إلى الحكم الذاتي.
- احذف أي رسائل مباشرة سلبية أو تصيد أو بريد عشوائي.
- إلغاء حفظ المنشورات التي تشجعك على مقارنة نفسك بالآخرين.
- علاوة على ذلك ، يمكنك أن تكون مثالا للنشر الواعي والأصيل، بحيث يمكن إلهام الآخرين من خلاصتك وربما يحذون حذوها.
بالنسبة للمبتدئين، يمكنك:
- تخطي الفلتر واعرض حقيقتك.
- انشر صورا للحظات "الفوضوية"، وليس فقط اللحظات المثالية.
- ذكر الآخرين في التسميات التوضيحية بأنك شخص حقيقي به عيوب وحالات توقف وانعدام الأمن - مثلهم تماما.
- نشر تعليقات مشجعة على مشاركات الآخرين.
- انشر عن أخذ فترات راحة عندما تأخذهم لتذكير الآخرين بأنه يمكنهم فعل الشيء نفسه.