تعاني بعض النساء من السمنة ،ما يجعلهن يتتبعن أحد الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، لكن تكمن المشكلة في اليوم "الفري" الذي يتحول لوسيلة إفساد الرجيم..
وفي السطور التالية نستعرض نصائح خبراء التغذية في اليوم الفري حتى لا يتحول لوسيلة إكتساب بضعة كيلوجرامات ...
- يجب أن تكون الوجبة الفري في الإفطار أو الغداء، ليس في العشاء أو أخر اليوم، لأن معدلات الحرق تقل ليلا، فضلا عن أن النوم بعد الأكل يساعد على تخزين الدهون في الجسم .
- يفضل أن تتناولها بعد ساعة من الاستيقاظ، أما إذا كانت في الغداء يفضل ألا تتأخر بعد الساعة الخامسة مساءً
- تناول الطعام حتى الشعور بالرضا، وليس حتى تمتلئ المعدة .
- عدم تناول الطعام عند الشعور بالجوع، الجلوس علي طاولة لتناول الطعام .
- يفصل تناول وجبة فري واحدة وليس يوم فري كامل .
- الوجبة الفري ، غالبا ما تكون غنية بالدهون أو السكريات أو النشويات، لذلك يجب الاكتفاء بتناول نصف الكمية فقط .
- من الأفضل ألا تتضمن الوجبة الفري أطعمة دسمة وحلويات في الوقت نفسه، فإما تتناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات .
- تناول كوبين من الماء قبل الوجبة بربع ساعة، لأنه يعطي إحساس بالشبع، بالتالي لن تتناول الكثير من الطعام .
- ممارسة التمارين الرياضية خاصة في نفس اليوم الذي تتناول فيه الوجبة الفري أو اليوم الذي يليه مباشرة، لأنها تساعد على الحرق .
- لا تعمل على وزن نفسك في يوم الفري، انتظر 3 أيام بعد الدايت .
- تناول كل ما تحب لكن بكميات كبيرة ، لا تتناول أطعمة كثيرة حتى لا تصاب باضطراب معوي نتيجة حدوث خلل في النظام الغذائي بشكل مفاجيء مما يجعلك لا تستطيع استكمال الريجيم .